Jó naponta mérlegelni 【megoldás és alternatíva】
Jelenleg a férfiak becsült 24% -a és a nők 38% -a próbál fogyni (forrás). Ugyanakkor az elhízás az egekbe szökött és a munkaképes felnőttek átlagosan körülbelül egy kilót keresnek évente (forrás).
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy jó naponta mérlegelni magad, mivel nagyon hasznos eszköz lehet mind a fogyás, mind pedig a megtartás szempontjából.
Sokan azonban úgy vélik, hogy a napi mérlegelés hozzájárul a mentális egészségi állapot romlásához és az étkezési rendellenességekhez.
Tehát mit kell tennie? Ezután megpróbálom tisztázni a választ erre a kérdésre, hogy megtudhassa, jó-e minden nap mérlegelni magát.
Amit a cikkben láthat (navigálható)
Először is: skálára van szükség
Számos skála képes mérni a zsírindexet és az izomtömeget, ami segíthet abban, hogy teljesebb képet kapjon az előrehaladásról.
Számos intelligens mérleg is elérhető a telefonhoz vagy a számítógéphez tartozó alkalmazásokkal, amelyek lehetővé teszik a napi testsúly egyszerű megadását és változásainak trendjének megtekintését.
Ezen alkalmazások közül kettő a Happy Scale for iPhone és a Libra for Android.
Jó naponta mérlegelni magad ébredés után, mosdó után, és mielőtt bármit megennál vagy innál.
Hogyan mérlegelheti magát a legjobb eredmények érdekében
Cikkünkben megvitattuk, hogy tudjuk, mikor mérlegeljük magunkat a skálán, de összefoglalót adunk.
A legjobb idő a mérlegelésre közvetlenül ébredés után, a fürdőszoba használata után, étkezés vagy ivás előtt.
Ennek oka az, hogy a testsúlya hajlamos kevésbé ingadozni reggelente, mint a nap hátralévő részében, amikor már sokat evett és ivott.
Ezért van az embereknek a legkevesebb súlya reggel.
A legjobb dolog az is, hogy minden nap hasonló ruhában mérlegelsz.
Ezt azonban szem előtt kell tartania súlya napról napra ingadozhat, és sok tényező befolyásolhatja, beleértve a következőket:
-
Amit előző nap ettél vagy ittál. Hasi puffadás vagy folyadékretenció. Menstruációs ciklus. Ha nemrégiben végezte vállalkozását.
Ezért, fontos, hogy a súly trendjét hosszabb ideig értékeljük, ahelyett, hogy következtetéseket vonna le minden alkalommal, amikor mérlegeli magát.
Ha naponta leméred magad, akkor többet fogyhatsz
Évek óta az önmagad mérlegelésének egyszerű cselekedete nagy figyelmet és sok vitát váltott ki.
Vannak, akik még a mérlegüket is feldobták, azt állítva, hogy nagyon félrevezető súlycsökkentő eszköz, amely hozzájárul az alacsony önértékeléshez és a káros étkezési szokásokhoz (forrás).
A legújabb tanulmányok azonban egyetértenek abban a napi mérlegelés nagyobb súlycsökkenéssel jár.
A fogyás alacsonyabb helyreállításával is azokhoz képest, akik ritkábban mérik magukat (forrás).
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi hat súlyt mértek, átlagosan hat kilóval többet vesztettek, mint a ritkábban súlyozottak (forrás).
Nem csak ez, hanem azok, akik naponta mérlegelik magukat, hajlamosabbak kedvezőbb magatartást tanúsítani súlyának szabályozása, az ételbevitel korlátozása és az impulzív ritkább étkezés (forrás).
Érdekes módon az egészséges, testsúlyhoz kapcsolódó magatartás elfogadása különösen fontos azoknál az embereknél, akik serdülőkorból felnőttkorba mennek át (forrás).
Konkrétan, egy 18 és 25 év közötti résztvevőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy jó naponta mérlegelni magad, mivel ez nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a ritkább mérlegeléssel elért súly (forrás).
Önszabályozási eszköz
A kutatók arra a következtetésre jutottak a napi mérlegelés nagyon értékes önszabályozási eszköz ezen a korosztályon belül.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi súlyú emberek 347 kalóriát kevesebbet ettek minden nap, mint a nem mérlegelők.
Hat hónap elteltével a napi súlyú csoport tízszer nagyobb súlyt vesztett, mint a kontroll csoport (forrás).
Összefoglalva tehát, a napi súlymérés miatt az emberek több súlyt fogyhatnak és kevesebb súlyt nyerhetnek vissza, mint azok, akik ritkábban mérik magukat.