Jó proteint szedni; nas menni az edzőterembe
Az ilyen típusú kiegészítők fogyasztása népszerűvé vált. Izomtömeg növelésére és a teljesítmény javítására használják. De tényleg el kell-e vinni őket?
2019. január 9., 18:03
Az ünnepek végével jó elhatározások születnek. Közülük klasszikus a visszatérés az edzőterembe. Mégis gyakran látni akarjuk eredményeket gyorsan.
Talán ez az egyik oka annak egy ideje elterjedt a fehérje-kiegészítők fogyasztása.
De nagyon szüksége van extra fehérjére ha csak aerob edzést és egy kis gépet fogsz csinálni? Egészségesek ezek a kiegészítők? Káros lehet a túlzott fogyasztás?
Az orvos Raúl López-Grueso, a Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Egyesületeinek Általános Tanácsának tudományos tanácsadója, ezeket és más kétségeket tisztázza.
A fehérje-kiegészítők fellendülése
A ezeknek a kiegészítőknek szentelt szakasz a sporteszközök táplálkozási láncai egyre nagyobbak. Plusz, a csak erre a terméktípusra szakosodott üzletek minden városban elszaporodtak.
Miért befolyásolhatják a magas fehérjetartalmú étrendek egészségét?
Ilyen gyakran fordul elő a fehérje-kiegészítők fogyasztása? "Igen, nem csak magas szintű sportolóknak vagy testépítéssel foglalkozóknak szedik ezeket a kiegészítőket, hanem más emberek is, akik edzőterembe járnak. A számok változnak, de különböző tanulmányok a táplálék-kiegészítőket, bár nem csak fehérjéket fogyasztó felhasználók 50-99% -áról adnak adatokat "- magyarázza.
Az edzőterembe járók több mint fele táplálék-kiegészítőket szed
Dr. López-Grueso, aki szintén a testmozgás és sport táplálkozással és étrenddel foglalkozó szakosodott csoportjának koordinátora (GE-NuDAFD) a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia egyik munkatársa elmondja nekünk egy tanulmányt, amelyet Spanyolországban végeztek több mint 400 ember között: "56% -uk valamilyen táplálékkiegészítőt vett be, 28% -a fehérje volt".
Különböző típusok léteznek
A szakértő elmondja nekünk, hogy a piacon számos olyan kiegészítést találhat, amelyek "az aminoacidogramtól függően változnak, vagyis, az aminosavak és az azt alkotó fehérje mennyisége és aránya".
Szükséges-e vitaminokat szedni?
- A fehérjék leggyakoribb típusai közé tartoznak a tejsavó, kazein, ovalbumin. a specifikus aminosavakon kívül: esszenciális, elágazó láncú, leucin stb.
Mire valók?
A szakember szerint fehérje-kiegészítők elsősorban izomtömeg növelésére, de a teljesítmény növelésére is használják, "különösen azoknál a sportolóknál, akik keresik javítsa a szintjét által a alkalmazkodás és az izomkárosodás utáni helyreállítás az edzés vagy a verseny okozása. Mindkét hatás valós és érvényes a sportkörnyezetben ".
Ezt azonban tisztázza Az első dolog, amit meg kell tenniük, mielőtt felmérnék őket, fel kell mérni, hogy szükségesek-e. Minden embernél figyelembe kell venni: