Jobb egy rövid és gyors edzés, vagy egy hosszú és lassú edzés Fit Factory Fitness Center tippek
їJobb rövid és gyors, vagy hosszú és lassú kiadás?
2014. április 21 - 19:35 a Fit Factory által
Válaszolunk az egyik leggyakoribb kérdésre: jobb-e egy rövid és gyors edzés, vagy egy hosszú és lassú?
Abszolút értelemben egyik lehetőség sem lényegesen jobb, mint a másik, mindegyiknek megvannak a maga erősségei és gyengeségei. Röviden, egy intenzívebb aerob munka hasonló kalóriafogyasztást feltételez, mint egy lágyabb, ha egyenértékű távolságról beszélünk, ha az egyetlen különbség az idő.
Vicces, de 5 km futás 6 '/ km sebességgel (30' edzés) nagyjából ugyanannyi kalóriát igényel, mint 4 '/ km sebességgel (csak 20 '), mert a nagyobb intenzitás kompenzálja a kalóriafogyasztást, annak ellenére, hogy kevesebb a testmozgás ideje. Az edzés utáni oxigénfogyasztás (az EPOC jelentése a felesleges oxigénfogyasztás rövidítése) hatása azonban attól függ, hogy milyen intenzitással végezte el az edzést. Tegyük fel, hogy amikor a test nagyon intenzív, a befejezés után hosszabb ideig kalóriákat költ, hogy helyreállítsa a fizikai állapotot a nyugalmi állapotban, feltöltse a tartalékokat, helyreállítsa a sérült sejteket, oxidálja a termelt tejsavat, lehűtse a testet ami megemelkedett a hőmérséklettől és újra helyreállítja a foszfokreatin energiarendszert, ami mind extra kalóriakiadást jelent. Zsírkészleteket használnak, és a zsírsavak energiává válnak a véráramba, ezeket elégetve, és a szabad zsírsavak zsírlerakódássá történő átalakulása akkor is bekövetkezik, ha a szervezet becslései szerint elegendő van.