Jobb reggelizni futás előtt vagy után
Mar Sevilla Martínez
2019. február 13., szerda - 17:55
430 megjelent híreket
A nap kezdete a testmozgás gyakorlása egy olyan alternatíva, amelyet sok sportoló, különösen a futók támogatnak. De Mi a jobb, ha korán kelünk, hogy teljes reggelit fogyasszunk, mielőtt futunk, vagy reggelizünk utána?
„Mindkét lehetőség elfogadható, de mindez az ütemtervünkön és a céljainkon múlik. Általánosságban az az elképzelés érvényesül, hogy energiánk és teljesítményünk maximalizálása érdekében olyan fizikai teljesítménnyel kell szembenéznünk, amely minden táplálkozási szükségletünket kielégítette "- magyarázza Marta Gámez, az NC Salud Group technikai igazgatója. „Ha azonban a gyakorlat minősége vagy intenzitása kevésbé fontos (a személyes célok alapján), akkor kapjon teljes bevételt tápanyagok (különösen szénhidrátok), mielőtt a verseny háttérbe szorulhat ".
A szakember jelzi, hogy jelenleg azt vizsgálják, hogy az éhezés és a szénhidrátfogyasztás időzítése hogyan befolyásolja a fizikai teljesítőképességet, és az első eredmények úgy tűnik, hogy az üres gyomorral végzett fizikai aktivitás adaptív reakciókat vált ki az izomsejtekben, ami növeli a zsír energiaforrásként való felhasználását a fizikai teljesítéshez. Azonban, hogy Gámez meghatározza, hogy ha a futás előtt nem reggelizik, az a fogyás, megfigyelhető, hogy ez nem járul hozzá jelentősen a zsír/testtömeg csökkenéshez.
Úgy tűnik, hogy az American College of Sports Medicine (ACSM, angol rövidítése) javaslata a legalkalmasabb mindazok számára, akik nem hivatásos futók. Az ACSM-től részletezik, hogy bár a teljes szénhidrátbevitel vagy a bevitel pillanatának manipulálása a testmozgáshoz képest hasznos az izomrost adaptív válaszainak stimulálásához, a legfontosabb, hogy biztosítsuk testünk számára a szükséges energiát, és a beviteli minta személyes kényelmünkhöz és választásunkhoz igazítható.
Tehát mehet futni
Ezt figyelembe véve Gámez rámutat A három helyzetben elmehetünk egy reggeli futásra:
Mindezek alapján reggel ebben a 3 helyzetben indulhatunk futni:
Éhgyomorra
Amíg az étrendünk elegendő tápanyagot és energiát tartalmaz, éhgyomorra futhat.
"Kutatást végeznek a különféle edzéslehetőségek és a szénhidrátbevitel hatásaira az időzítéssel való játékkal (vegyen be szénhidrátokat edzés előtt vagy után, aludjon szénhidrát nélkül, két napi edzést ütemezzen anélkül, hogy közben pótolja a szénhidrátokat stb.). Úgy tűnik, hogy a A szénhidrátbevitel korlátozása edzés közben olyan előnyökkel járhat, amelyek felnagyítják az edzés ingerét vagy testünk adaptív válasza. Mindenesetre, ha éhgyomorra futunk, egész nap egészséges táplálékot kell bevinni, amely lehetővé teszi az energiakészleteink és izomrostjaink helyreállítását. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk a folyadékhidrátról ”- jelzi az NC Salud igazgatója.
"Félböjtben"
A "félgyors" egy köztes lépés a teljes reggeli elfogyasztása és a reggeli elfogyasztása között. A szakértő felveszi ezt az alternatívát, mivel bizonyítékok vannak rá A fehérje éhgyomorra történő fogyasztása ellenőrzött vagy nulla szénhidrátbevitel mellett végzett edzés előtt kétszeresen előnyös lehet. "Fenntartjuk a pozitív fehérjeegyensúlyt (biztosítjuk az izomtömeg fenntartását és/vagy növekedését) ugyanakkor, hogy az izomsejteknek nagyobb izomadaptív választ adunk" - mondja, mielőtt hozzáteszi, hogy a zsír hozzájárulása amennyire csak lehetséges csökkenteni az emésztést és elkerülni a kellemetlen érzést a fizikai aktivitás során.