Jobban alhat, ha citromvizet iszol, jobb az egészséggel
A meleg tej, fahéj és méz keveréke, a kamilla vagy a valerian tea infúziója nem az egyetlen házi ital, amelynek ajánlott a jobb alvás. Vannak más forró italok, amelyek ajánlottak, például citromvíz.
Ezek az italok együttesen az úgynevezett "nagymama gyógymódjai" részét képezik, és a bennük lévő összetevőkön túl az, ami valóban segíti a kikapcsolódást és a pihenés jobb megsemmisítését, az a tény, hogy ezeket az italokat forrón (elviselhető hőmérsékleten) szolgálják fel és fogyasztják. ). A hő megnyugtató érzést kelt.
Hogyan aludj jobban éjszaka?
Éjszaka jobban aludni a legfontosabb a jó életmódra támaszkodni, amelyen belül kiemelhetjük:
Ha napi 30-40 percet tornázunk (legalábbis) és könnyű vacsorát eszünk, legalább 3 órával lefekvés előtt, és olyan eszközöket használunk, amelyek segítenek a stressz kezelésében, könnyen elalhatunk és pihenhetünk jó éjszakára.
Továbbá, forró italok fogyasztásához folyamodhatunk, de mindig tisztában kell lennünk azzal, hogy ezek önmagukban nem fogják elérni a kívánt hatást. Hasznosak kiegészítő módszerként, de nem fő „kezelésként”.
Tippek a jobb alváshoz
- Tartsa szobáját kényelmes hőmérsékleten, 15 és 20 ºC között.
- Szellőztesse minden nap, legalább 10-15 percig.
- Próbálja meg legalább három órával azelőtt tompítani a fényeket. Próbáljon fokozatosan lekapcsolni a villanyt is, amíg el nem alszik, és csak az éjjeliszekrényen kell kikapcsolnia a fényt.
- Felfüggeszti az elektronikus eszközök használatát (különösen mobil, számítógép és tablet) legalább egy órával lefekvés előtt.
- Dél után kerülje a koffein és hasonló stimulánsok fogyasztását.
- Alvás előtt végezz el néhány szertartástVegyen egy forró zuhanyt, olvasson folyóiratot, meditáljon, végezzen mély légzési gyakorlatokat vagy gyengéd nyújtásokat, gyengéden masszírozza meg a lábát stb.
- Ha nehezen pihenni, mert túl sokat gondolkodik, emlékezzen meg egy kellemes pillanatra, és próbálja meg részletesen „reprodukálni” a fejében. Ügyeljen a színekre, tárgyakra, szavakra stb. emlékezetéből, és így fokozatosan távolodjon el a szorongató gondolatoktól. Szánjon rá időt, lélegezzen mélyet, lazítson testrészenként (a lábujjaktól a fejig).
Éjszakai limonádé recept
Annak érdekében, hogy a következő ital segítsen a jó éjszakai alvásban, tartsa szem előtt a fenti pontokat.