Jóga az irodához 5 módszer a koncentrációra és a stressz csökkentésére CNN
2015. május 29. - 06:45 ET (11:45 GMT)
A szerkesztő megjegyzése: Dana Santas a Radius Yoga Conditioning, a jóga stílusának megalkotója, amelynek célja a sportolók jobb mozgása, lélegzése és jobban összpontosítani. Ő az Atlanta Braves, a Philadelphia Phillies, a Tampa Bay Rays, a Tampa Bay Lightning, az Orlando Magic jógaedzője, valamint a Nemzeti Labdarúgó Liga, a Nemzeti Jégkorong Liga, a Kosárlabda és a Major Nemzeti Szövetségének tucatnyi szakembere. Liga baseball.
(CNN) - A "mozgásszegény munkaerő" sajnálatos, de pontos leírása azoknak a millióknak, akiknek a munkája íróasztalhoz köti őket. A vállalati Amerikában nincs sok más, ami szellemileg és fizikailag is annyira lemerülne, mint egész nap egy fülkében ragadni.
Még akkor is, ha nem irodai dolgozó, ha karrierje megköveteli, hogy hosszú ideig üljön az íróasztalnál, ismerhet olyan tüneteket, mint a mentális zavartság, szorongás, rossz testtartás, hátfájás és letargia a test alsó részén. test. Szerencsére ma már több vállalat felismeri nemcsak a hosszan tartó ülés egészségének veszélyeit, hanem a termelékenységre és a morálra gyakorolt negatív hatását is. Ennek eredményeként ezek a vállalatok rájönnek, hogy a jóga milyen előnyökkel jár a munkahelyen.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a jóga előnyeit az irodában, nem kell feláldoznia az ebédidőt, hogy részt vegyen egy órán, fején álljon a szünetben, vagy hangosan mondja az OM-t az íróasztalánál. Könnyedén integrálhatja a jógát munkanapjába finom módszerekkel, amelyek nagy előnyöket jelentenek Önnek ... anélkül, hogy megőrjítené munkatársait, és nem kellene a perec rugalmassága.
Íme öt technika, amelyet szinte bárki megtehet az íróasztalánál:
1. Gyakorold az agyadat és a légzésedet, hogy neked dolgozzon
Tanulmányok kimutatták, hogy a figyelmes meditációs gyakorlat, amely csak valamire koncentrál a jelen pillanatban, például a légzésére, pozitív hatással van az agy azon részeire, amelyek a figyelem és a munkamemória figyelemmel kísérésével járnak.
A Washingtoni Egyetem tanulmánya még azt is megmutatta, hogy növekedett a képesség, hogy egyszerre több feladatot hajtson végre. Ha kombinálja a rekeszizom légzését a meditációval, akkor akár enyhítheti a stresszre adott reakciót, az alacsonyabb vérnyomást, a pulzusszámot és a kortizol (stresszhormon) termelését.
Gyakran előfordul, hogy a meditációt tévesen hosszú és bonyolult gyakorlatként érzékelik csendes környezetben. Két perc alatt gyakorolható egy forgalmas iroda közepén, és még mindig mély hatást gyakorol.
Meditáció rövid lélegzéssel
Csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a stresszhormon termelést; javítja a koncentrációt, a memóriát és a többfeladatos feladatot.
Üljön kényelmesen, mindkét lábával a padlón. Helyezzen jó testtartást, amikor kilégzés közben leejti az első bordaketrecét, és a lapockákat a hátába engedi.
Pihentesse a kezét a lába tetejére tenyerével felfelé. Csukd be a szemed. Lazítsa meg az állkapcsát, és enyhe mosollyal pihentesse ajkait. Tudatosan vegye kézbe a légzését, hangsúlyozva az első kilégzéseket, mint megkönnyebbült sóhajokat. Tegye félre a zavaró tényezőket, és minden figyelmét arra összpontosítsa, hogy az alsó bordáit kitágítsa belégzéskor és összehúzza őket kilégzéskor.
Próbáljon hosszú, mély lélegzetet venni a következő ütemben: 5 belégzéssel és 7 kilégzéssel. Miután megállapította a kényelmes légzési arányt, számlálja a lélegzeteket hátulról előre, 10-től 1-ig.
Nyissa ki a szemét, és figyeljen az átélt mély nézőpontváltásra.
2. Kelj fel és adj egy kis pihenőt a testednek
A túl hosszú ülés egészségre gyakorolt káros hatásainak leküzdése érdekében a legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy 20-30 percenként keljen fel legalább két percig. Állítson be egy időzítőt a számítógépére, amely figyelmeztet. Amikor állsz, célszerű a csípőnyílás gyakorlásával kinyújtani azokat az izmokat, amelyeken ültél.