Menstruációs ciklus és diéta Mit együnk

Az étel elengedhetetlen a ciklus különböző fázisaiban létrejövő hormonális változások ellenőrzéséhez

A menstruációs ciklus ismerete fontos a jó érzéshez, fájdalom nélküli időszakokhoz és rendszeres ciklusokhoz. De a táplálás alapvető szerepet játszik abban is, hogy segítsen a nagyfokú hormonális változások kontrollálásában, amelyek a különböző szakaszokban jelentkeznek. Az intim egészségről szóló II. Tanulmány szerint azonban kb A nők 70% -a nem veszi figyelembe etetés a szabály előtti és utáni napokban, vagy akár a vérzés napjaiban.

Ebben szakaszban

Ciklus és etetési fázisok

Az első hét (1-5. Nap) a menstruáció és minden hormon minimálisra. Valószínű, hogy ebben a fázisban colaj, duzzanat, mell érzékenység és általános fáradtság. Ebben a szakaszban nagyobb lehet a fáradtság és a fájdalomérzékenység. "Ezért enni gazdag ételeket omega 3 és kálium, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, segíthetnek csökkenteni a méhgörcsöket "- mondják az Intimina cég szakértői, amely az első termékválasztékot kínálja a női intim egészség szempontjainak gondozására.

A follikuláris vagy ovuláció előtti szakasz a ciklus második szakasza, éppen akkor, amikor aa szabály az volt. Ezekben a napokban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen emelkedik, energiát és mozgékonyságot nyújt. Ebben a szakaszban testünk nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírfogyasztást.

Ban,-ben ovuláció vagy a harmadik fázis van egy csepp ösztrogén és tesztoszteron, és a progeszteron növekedése abban az esetben, ha az újonnan felszabadult petesejt megtermékenyül, hogy felkészítse a testet a terhességre. Hasonlóképpen, ez a hormon a méhben is előállítja az endometriumot, a méh vastag bélését, amely, ha nem teherbe esik, a menstruáció során kiürül. Ebben a szakaszban megtapasztalhatja álmosság, ellazulás és energiaveszteség. Ilyenkor olyan ételekre van szükség, amelyek természetesen szabályozzák és növelik a progeszteront, mint pl hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Ezenkívül növelni kell a vasfogyasztást a tartalékok feltöltése érdekében, csökkentse a szénhidrátbevitelt (már nem akkora inzulinrezisztencia) és kerülje a zsírokat.