Jóga kezdőknek 15 alapvető testtartás
A lehetetlen testtartásoktól távol ez a fegyelem bármilyen fizikai állapothoz igazítható, és hozzájárul mind a fizikai, mind a mentális stabilitáshoz.
Add hozzá a kedvencekhez
A szépség, az erő és az egyensúly bemutató képek a jóga gyakorlása révén elárasztják a közösségi hálózatokat. Divatosabb, mint valaha, és annak előnyei közismertek, biztosan megharapott a hiba, és el akarsz kezdeni jógázni. Az indulás érdekében elkészítettük ezt az összeállítást 15 jógapóz kezdőknek:
"A gyakorlat az extravaganciákon túl egyszerű, finom mozgásokon és kevésbé merev testtartásokon alapul, amelyek hasznosak –Például nyújtás formájában– azoknak az embereknek a mindennapi életében, akik nem sok időt tölthetnek el a jógával ", mondja Mirian Alonso, a Prana Flow modalitásának szakembere és a Yoga One központ (Barcelona) tanára.
A technika, amelyben Alonso szakértő, az egyszerű, sok figyelmet igénylő mozdulatokon keresztül az egész test energiájának aktiválásán alapszik, nagyon alapos módon. "A testtartás és a légzés révén az emberek megtalálhatják a jólét terét", részletek. Az ő kezéből 15 pozíciót ismerünk, amelyekkel elindulhatunk ebben a gyakorlatban.
Kezdő jóga testtartás sorozat
1. A meditáció mozgásban
Ülj le a sarkadra - nem mindenki érzi jól ezt a pózot, így keresztben ülhetsz, ha neked jobb. A szlogen az, hogy kényelmes legyen az egyes pozíciókban.
Vizualizáljon egy pozitív érzelmet, amely nagyon jól érzi magát, vagy valami olyat, ami nagyon tetszik, és kövesse részletesen a fejében. A gyakorlat ötlete az, hogy megérezzük, hogyan aktiválja az érzelem az egész testet.
Tartsa nyugodtan a karját, gyökerezze meg a lábát a földön, és a has közepétől kezdjen mozogni. A gerincoszlopnak úgy kell áramlania, mintha hullám lenne. Lélegezz be, és nyisd ki a mellkasod az ég felé. Lélegezz ki és ereszkedj le a föld felé, mintha imádkoznál.
2. Balasana
Álljon be a gyermek helyzetébe, hogy előre nyújtsa karjait, nyújtja a törzsét és oldja a feszültséget.
3. Macska-tehén
Legyen négylábú - négykézláb - a földön. Ne felejtsd el mindenekelőtt, hogy kezeidet jól földbe gyökerezd. Lélegezzen be, és hagyja, hogy a lélegzet mozgásba vezesse. Emelje fel a hátát, ívelve, és engedje le a fejét, miközben behúzza a hasát.