Jóga kezdőknek - Hogyan kezdjük el az információs és videotanfolyamokat
Üdvözöljük a Relajemos kezdő jóga útmutatójában. Itt információkat, tanácsokat és online tanfolyamokat is találhat, így megteheti kezdje a jóga gyakorlását a semmiből, korábbi tapasztalatok nélkül.
A legtöbb jógagyakorló és tanár ebben biztos soha nem késő az életben elkezdeni gyakorolni ezt a fegyelmet. Az öregedéskor lényünk érzékenyebb az egészségügyi problémákra, az ízületek gyulladására és a végtagok sorvadására.
Az olvasás befejezése után alább hagyhatja tapasztalatait vagy kérdéseit. Minden hónapban sorsolunk egy Mat-t, és a szavaid nagyon értékesek lesznek a közösség számára!
A mozgásszegény életmóddal járó egészségügyi komplikációk elkerülésének egyik módja az, hogy aktív maradjon a technikákkal jóga kezdőknek, amelyek nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy gyakorlatok révén aktívak maradjanak, és elősegítsék a rugalmas és energikus test fenntartását.
Ebben a cikkben a következőket olvashatja:
Mi a jóga?
A szó "jóga" egyesülést, összekapcsolódást, integrációt és harmonizációt jelent. A jóga több ezer éves ősi tudomány, eredetileg Indiából származik, és egy olyan rendszeren alapul, amely fejleszti a test, az elme és a szellem közötti egyesülést és összhangot. Ez a technika nem vallás, hanem a filozófia és egy bölcs élet elvein alapuló gyakorlat, amely bárki számára alkalmazható, hitvallásától vagy vallásától függetlenül.
A jóga gyakorlása abból áll, hogy négy alapvető mechanizmusán keresztül segíti az embereket a jó testi, érzelmi és lelki egészség megőrzésében és visszaszerzésében: „ászanák” (testtartások), „pránájámák” (légzőgyakorlatok), relaxációs gyakorlatok és meditáció.
Tippek és ajánlások a jógához
- A jógát mezítláb, csúszásmentes felületen gyakorolják.
- A ruházatnak olyan ruházatnak kell lennie, amely lehetővé teszi a résztvevő szabad mozgását, semmi sem túl nagy vagy túl rövid.
- Meg kell jegyezni, hogy a jógaterem általában melegebb, mint egy edzőterem, ezért tervezzen pólók és rövidnadrágok viselését.
- Bármennyire is van a jógaszobájában, célszerű saját jógaszőnyeggel rendelkeznie. Olvassa el ezt a cikket, hogy segítsen megtalálni az ideálisat.
- Ne viseljen ékszereket vagy órákat.
- A mély légzési munka elősegítése érdekében kerülje a parfüm és a kölni használatát.
- Fogyasszon sok folyadékot a jóga gyakorlása előtt és után.
- A gyakorlat során nem ajánlott folyadékot inni, mivel a belső hő fenntartására törekszik a szervek munkájának elvégzéséhez, a szövetek megtisztításához és kenéséhez.
- Ne egyél jógagyakorlat előtt; várjon legalább 4-5 órát egy erős étkezés után, és 1-2 órát egy szokásos étkezés után.
- A foglalkozás alatt gondosan hallgassa meg a tanár utasításait, és koncentráljon a test üzeneteire. Kizárólag Ön felel a pozíció gyakorlásáért, fenntartásáért vagy elhagyásáért.
- A kezdőknek simán mozogniuk kell, anélkül, hogy megerőltetnék a testet, és nem lépik túl annak határait és fizikai adottságait.
- Terhes kezdőknél, a menstruációval, fizikai korlátokkal vagy gyógyszeres kezeléssel, az órák előtt értesíteni kell a tanárot.
- A résztvevő semmilyen esetben sem tarthatja vissza a lélegzetét.
- Minden foglalkozást lassan kell végezni a helyes testtartás elérése érdekében. Ne feledje, hogy a jóga nem segíti elő a versenyt vagy a többi résztvevővel való összehasonlítást.
- A foglalkozásnak mindig véget kell vetnie, függetlenül az időtartamtól és a mély relaxációs testtartástól.