Jóga kutya póz
A Dog Pose három változata létezik. Tudod a különbséget? Mindent elmagyarázunk a kutya testtartásáról, az előnyökről és a helyes technikáról a helyes végrehajtáshoz.
Figyeljük meg, hogy a gyakorlatok légzési mintáját hívjuk légzési ciklus 5-10-10 (belélegzés-visszatartás-kiutasítás). Úgy gondoljuk, hogy ez a legjobb módja annak, hogy teljes előnyökhöz jusson a Dog Pose. Ha szakértő jógi vagy, akkor 6-12-12-re vagy annál nagyobbra nőhetsz, ez rajtad múlik, de jó arány ez: kétszer olyan hosszú, mint a fogás és a kitaszítás, mint a légzés.
Lépjen a Kutya póz: Gyakorolja az alábbi dinamikát című fejezetbe, hogy megnézze a póz egyes verzióinak ismétlésszámát.
Tartalomjegyzék
Különbség a Dog Pose három változata között
A kutya testtartása az egyik legismertebb jóga testtartás. De melyikre gondolunk, amikor ezt meghalljuk? Általában az emberek a lefelé mutató kutya testtartásra (1) utalnak, amely úgy néz ki, mint egy fordított V, amelyben a kezek és a lábak támogatják testünket.
A kutya felfelé tartó testtartását (2) vagy képpel felfelé jellemzi, hogy a hát felfelé hajlik, a kilátás irányába. A fotón ránézve azt gondolhatja, hogy ez a Cobra Pose, de nem. Lényeges különbség van. Látod őt?
A különbség az, hogy az Upward Dog Pose-ban nem teljesen támogatod a csípőt vagy a lábakat. A kezed és a lábad az egyetlen támogatásod a WideMat-on. A La Cobra-ban valóban megtámasztja a test alsó részét.
A háromlábú kutya póz a lefelé kutya póz variációja, és abban különbözik tőle, hogy csak az egyik lábát támasztja. Látni fogjuk azt is, hogy szokatlan változat is elvégezhető, amely a láb és az egyik kéz támogatása, a kérdéses kar megerősítése. Ez a verzió a legtöbb ember számára kissé kemény lehet.
Lefelé kutya pózol lépésről lépésre
A Lefelé kutya póz Ez a "hagyományos" abban az értelemben, hogy ez a leggyakoribb, amelyre a legtöbb jóginak jut eszébe, amikor a Kutya Testtartásról beszélnek. A neve szanszkritul Adho Mukha Svanasana, és így hajtják végre:
- A Kutya Póz elindításához, Álljon be négylábú helyzetbe a WideMat-on: egyenes háttal, kezek a váll alatt, térd a csípő magasságában.
- Támogassa jól a lábujjait, mert a kezével együtt a támasza is lesz. Lélegezzen mélyen.
- Emelje fel térdeit, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud, miközben tenyerét szilárdan a WideMat-on támasztja. Tartsa 10 másodpercig.
- Engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilöki a levegőt a tüdejéből és pihen. Mindez 10 másodperc alatt.
A tökéletes dolog az lenne, ha teljesen kinyújtaná a lábait, a sarka alátámasztva. Eleinte valami egészen nehéz dolog. Nem baj, ha ezt nem tudja megtenni. Kicsit hajlíthatja a térdét, hogy megtámassza a sarkát a WideMat-on, de mindig emlékezzen arra, hogy milyen a helyes kutya testtartás.
Próbáld meg a lehető legjobban elvégezni a kutya testtartást, és apránként javulni fogsz.
Felfelé Kutya pózol lépésről lépésre
A felfelé mutató kutya póz Szanszkritul Urdhva Mukha Svanasana néven hívják, és mint már korábban mondtam, különbözik a Cobra testtartástól vagy a Bhujangasanától, mert az első teljesíti az összes kutya testtartás alapvető jellemzőjét: a WideMat egyetlen támasza a láb és a kéz.