Jóga otthon 14. hét tökéletes lábak - WideMat
A jóga otthon A 14. hét élvezetes gyakorlatokkal igyekszik megerősíteni a lábakat és a hasizomokat, a zsír tonizálására és a zsírégetésre vonatkozó ismétlések alapján.
Munkamenetek Jóga otthon 14. hét ennek a hétnek - remélem, hogy a következő hét során legalább három vagy négy nap gyakorolni fogja a jógát - segít Önnek fogyni, erősíteni a lábakat, a farizmat és a hasizmat.
Ezzel a szándékkal belefoglaltuk a WideMat-ba nagyon hatékony testtartások a lábak és a fenék számára, ami szintén erősíti a hasat, és csökkentheti a hasi zsírt. Nekünk van felváltva az ászanákkal, amelyek lehetővé teszik a lélegzetvételét és a következőkre való felkészülést.
Remélem, hogy élvezni fogja ezt a hetet, és elégedett lesz a végén elért eredménnyel. Nem lesz teljes, de az elmúlt 13 hétben végzett jó munka után és annak köszönhetően, hogy bízom abban, hogy továbbra is erőfeszítéseket fog tenni, ez látható lesz, valamint egy újabb nagy lépés ennek megvalósításához tartós.
Tartalomjegyzék
A jóga foglalkozás otthoni időtartama 14. hét
Ennek a jóga foglalkozásnak az otthoni időtartama a 14. hét kb. 45 perc. Ez időtartam nagyon jó, főleg, ha kihasználja a perceket. Mindig emlékezzen erre a munkamenet minősége átalakítja a 45 percet 1 óra vagy 25 perc egyenértékűvé, attól függően, hogy mennyire tökéletesen szeretné végezni a gyakorlatokat.
Jóga testhelyzetek otthon 14. hét
A jóga testtartás otthon a 14. hét a következő: A Hold és a Hasta Uttanasana testtartása, bemelegítés, Janu Sirsasana A, a Bikram háromszög, az Uttapadasana, a Tigris, El Niño vagy Balasana, A híd és a Hold tisztelgése.
A Hasta utanászanát a Nap Üdvözletében végezzük, és a Hold testtartásával együtt csináljuk, mert nagyon hasonlóak. A többi kiválóan alkalmas mozgásra lábak –A Bikram háromszög és a tigris mindenekelőtt -, a ABS –Uttapadasana– és fenék -A híd-.
A Hold köszöntése segít lazítson, mint jól tudod.
Moon Pose és Hasta Uttanasana
A jógát otthon kezdtük a 14. héten a Chandrasana vagy a Hold testtartása. Ez egy egyszerű ászana, amely a lehető legnagyobb mértékben az egyik oldalra hajlik, a Tadasanától (a WideMat-on állva). Így történik:
- Húzza ki jól a hátát és a karját, amelyet a feje fölé kell emelni.
- Amikor eljut a csúcsra, ahová már nem megy, fonja össze az ujjait. Csak az összes kéz mutatója maradjon feszítve.
- Miután elvégezte a fentieket, hajoljon az egyik oldalra, de csak csípőtől felfelé. A lábaknak rögzítettnek és mozdíthatatlannak kell lenniük, kivéve azt a keveset, amelyet megmozgatnak, ha a csípővel az ellenkező oldalra tolják. A karjait mindig tartsa egyenesen.
- Végezzen el egy sor pattogást, hogy könnyebben lehajolhasson az oldalra. Körülbelül készítsen 10-et.
- Ismételje meg ugyanezt a helyzetet a másik oldalon. Jobb, ha többször megteszed.
A Uttanasanáig Ez az otthoni jóga 14. részének bemelegítésének második része, amelyet a Holddal együtt is bekapcsolunk, mert most látni fogja, hogy nagyon hasonlóak. Így történik:
- Térjen vissza a Tadasanához, miután befejezte a Hold Pose-t.
- Lélegezz és lazíts. Tegye ugyanúgy, mint korábban: nyújtja ki karjait, emelje fel őket, és reteszelje össze az ujjait.
- Ezúttal íveld hátad hátra. Tolja előre a csípőjét.
- Tartson kb. 10 másodpercet. Pihenjen és ismételje meg a Hasta Uttanasanát.
Ha akarod, sokkal többet láthatsz a Hold-pózról és annak fő változatáról, még ismertebbről, az Ardha Chandrasanáról.
Janu Sirsasana
A második jóga testtartás az otthoni 14. héten a Janu Sirsasana, amelyet már korábban is láthattunk. Tegye a lehető legjobb módon a következő 7 napban, így jól felkészülhet a pozíció B változatára, amely valamivel magasabb szintű.
A Janu Sirsasana A-t így csinálják:
- Kezdje ezt a második pozíciót a WideMat-on ülve. Mint mindig, ügyeljen arra, hogy egyenes legyen a háta, és nyújtsa ki a lábát, miközben levegőt vesz az orrán keresztül.
- Tovább hajolunk, miközben előrehajolunk. Nem a végső helyzet eléréséről van szó, hanem az izmok megszokásáról. Hajtson végre három vagy négy pattogást.
- Ezután hajlítsa meg az egyik lábát, képzelje el a bal oldalt, és érintse meg a lábfejet a jobb combon. Ebben a lépésben meg kell tartani a levegőt a tüdőben.
- Emelje fel a karját, és tegye össze a tenyerét. Ebben az esetben nem szükséges reteszelni az ujjakat. Most hajtson előre és próbálja elérni a jobb lábát. Szüksége lehet néhány lepattanóra, mivel ezek megkönnyítik a továbbjutást.
- Bármi legyen is a legtávolabbi pont, maradjon ott 10 és 15 másodperc között, miközben tartja a levegőt.