Jóga otthon 18. hét Rugalmasság a középszint számára
Az otthoni jógában a 18. héten javítjuk a rugalmasságot, hogy nehezebben tudjunk középszintű ászanákat végezni, miközben hangot adunk és erősödünk.
A jógában nem sietni kell, hanem türelemmel, a legnehezebb ászanákhoz pedig jól kell edzeni az előzőket. Az otthoni jógával a 18. hét az, hogy növeljük a rugalmasságot és megszokjuk a testtartás hosszabb ideig történő fenntartását, ami korábban lehetetlennek tűnt..
Így apránként fejlődhetünk a jóga gyakorlatában, azzal technikailag sokkal jobban mutat. Ennek további előnye, hogy nehezebben bánthatjuk magunkat gyakorlás közben, tehát elkerüljük a sérüléseket és kellemetlenségeket. A jóga nagyon biztonságos, de mindig jobb, ha mindent megtesz a megelőzés érdekében.
Végül, a Warrior Pose a III változatában és az Eka Pada Vasisthasana különösen jó arra, hogy izomot gyarapítson, miközben zsírvesztést okoz. Az eredmény kb tónusú karok, lábak és has, jobb formában.
Tartalomjegyzék
A jóga foglalkozás időtartama otthon, 18. hét
Gyakorold ezeket a foglalkozásokat A jóga otthon a 18. hét körülbelül 50 percig tartja Önt a WideMat-on. Fontos, hogy az ászanákat szentelje nekik. Mindenkinek. Lassan végezze a mozdulatokat, hogy fokozza a munkamenet előnyeit.
Remélem, meg kell ismételnie néhányat, mert először nem jöttek ki, vagy nem teljesen helyesen. Ez azt jelenti, hogy van hová fejlődni, és ha ezt a jóga foglalkozást otthon a 18. héten végzi, akkor kétségtelenül javulni fog.
Kérem, ne felejtsd el otthon gyakorolni a jógát, legalább a héten háromszor. És ha több van, sokkal jobb.
Jóga testhelyzetek otthon 18. hét
Ezek a jóga ászanák otthon, 18. hét: Tisztelgés a Nap, Anantasana, Mandukasana, Eka Pada Vasisthasana, a tehén arcának vagy Gomukhasana, Halasana, a III. Harcos pózának és a Holdnak való tisztelgés sorrendjének befejezése.
Köszöntsétek a Napot
A Nap köszöntése erőt ad a kezdéshez ezen a héten. Bizonyára már tudod, hogyan történik, de hagyom neked a képet, hogy emlékeztessem az ászanákra, azok rendjére és az egyes pillanatokban lejátszódó lélegzetre (ne feledd, hogy van olyan, amelyben nem lélegezünk be és nem is levegőt).
Az otthoni jógában a 18. héten fogunk foglalkozni A Nap Üdvözlési ciklusának 3 ismétlése. Egy teljes ciklus két ismétlésből áll, az egyik a jobb lábával kezdődik, a másik pedig a balal. Összesen 6 ismétlés.
Az egyes ászanák részletei a különleges Nap Üdvözleten láthatók.
Anantasana
Az Anantasana az egyik legjobb jóga testtartás, amelyet a lábak, különösen a combizmok bemelegítéséhez és nyújtásához tehetünk a jógában otthon, a 18. héten. Továbbá, mivel az egyik kezével kinyújtott lábat kell elkapnia, a törzs, váll és kar is feszített.
- Feküdjön le a WideMat-ra, és álljon az oldalára kinyújtott alsó karral és kezével. Kifeszített lábak.
- Pihentesse a fejét a bicepszére egy olyan légzési ciklus alatt, amelyet mindig csinálunk (5-10-10).
- Emelje fel a fejét, és hajlítsa meg a karját, hogy a fejét a tenyerén támassza. Próbáljon kapcsolatot tartani a WideMat-tal, hogy a hónalj alatt ne legyen rés.
- Hajlítsa meg a felső lábszárat, a térdet a lehető legközelebb hozza a vállhoz ugyanazon az oldalon, a sarkát pedig a combizmokhoz szorosan.
- A felkar kezével fogja meg a hajlított láb lábát. Csináld a nagylábujjért. A kar teljesen kinyújtva lesz.
- Tartsa a karját egyenesen, húzza meg a lábát, amíg a kar függőleges lesz, és még egy kicsit. Így maximálisan kinyújtja a lábát, az oldalát és a karját.
- Tartsa ebben a helyzetben 6-8 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Itt van egy videó az Anantasanáról, hogy segítsen Önnek ezeken a jóga foglalkozásokon az otthoni 18. héten:
Mandukasana
A 17. héten láttuk az Ardha Mandukasanát, a jógában pedig otthon, a 18. héten a testtartást a szokásos változatban láthatjuk.
A Béka póz így történik:
- Indítsa el a Békát térdelve a WideMat-on. Támogassa a farizmát a sarkára.
- Tegye fel a tenyerét. Húzza az öklét hüvelykujjával. Tegye az egyik kéz csülköjét érintkezésbe a másik kezével, és engedje le a kezét, hogy a combján nyugodjon.
- Engedje le a fejét, amíg meg nem nyugszik a WideMat-on.
Ez a jóga testtartás, a Mandukasana átmeneti jellegű, és pihenésre szolgál egy kicsit az Eka Pada Vasisthasana előtt, ami nehéz. Emiatt nem határoztunk meg egy meghatározott időpontot, ameddig ezt a pozíciót fenntarthatjuk. Egyébként ne legyen túl sok, hogy ne fázzon.