Jóga otthon 7. hét Tovább tanuljon a WideMat segítségével
A jóga otthon A 7. hét azoknak szól, akik nem dobják be a törülközőt, és meglátják a jóga előnyeit. Tovább tanulnak ezzel a programmal.
A Jóga otthon a 7. hét a Jóga otthon kezdőknek hetedik része. Vele folytatjuk a jógát, lépésről lépésre, türelemmel, ahogy lennie kell. Kezdjük a hagyományos Nap üdvözletével, majd néhány új testtartással ebben a tervben, majd egy relaxációs testtartással, a Half Lotus-szal.
Tartalomjegyzék
A jóga foglalkozás otthoni időtartama 7. hét
Mint általában, ennek a jóga foglalkozásnak az otthoni időtartama a 7. hét kb 35-40 perc. Ez természetesen attól függ, hogy mennyire akarja csinálni a pózokat. Ha tökéletesíteni akarja őket és lassan végezze őket, ez hosszabb ideig tart, és több kalóriát fog használni.
Nem javaslom, hogy gyorsan végezzék el őket. Ha egyszer nincs időd, akkor törölheted bármi. De mindig, minden jóga foglalkozás során meg kell tennie a nyújtást és a relaxációs testtartást. Ebben az esetben a nyújtó nagyon klasszikus, a Nap tisztelgése.
Jóga testhelyzetek otthon 7. hét
A jóga testtartások otthon a 7. hét a következő: A nap köszöntése, Urdhva Prasarita Padasana, egylábú híd testtartás, szöcske testtartás, nap testtartás, Malasana, III. Harcos testtartás és fél lótusz.
Köszöntsétek a Napot
A jógát otthon kezdjük a 7. héten a Nap Üdvözletével, mert az van az egyik legjobb módszer a jóga foglalkozások megkezdésére. A Nap Üdvözlet egy Hatha Jóga szekvencia, amely 7 ászanából áll amelyek aktiválják az egész testet. Azért, mert nagyon jól kiegészítik egymást, és ezért annyi hírnevet szereztek.
Végezze el kétszer a Nap Üdvözlési ciklust. Amikor a negyedik pózot, Ashwa Sanchalanasana-t játssza, váltson minden alkalommal lábat. Ha például az elsőben a bal lábát tolja hátra, akkor a másodikban legyen a jobb.
Hagyok neked egy képet az összes ászanával annak érdekében, hogy emlékezz rájuk, és ha további részletekre vágysz, láthatod a WideMat különlegességet a Nap köszöntése című témában .
Urdhva Prasarita Padasana
Miután felmelegedtünk, folytatjuk az otthoni második ászana vagy jóga testtartást a 7. héten, az Urdhva Prasarita Padasanát.
Van egy testtartás könnyen elvégezhető, és nagyszerű a lábad és hasizmaid számára. Röviden magyarázható azzal, hogy egyfajta formát alkotunk L amikor csinálja. A következő videóban láthatja:
- A WideMat-on fekve vegyen egy mély levegőt és lazítson. A karjaid legyenek az oldaladon, kissé távol a testtől, és tenyereddel lefelé.
- Emelje fel teljesen egyenesen a lábát. Nyújtsa ki a lábát is, és ujjait maga felé hozza.
- Amikor függőleges vonalat képez, tartsa meg a pozíciót.
tudsz növelje az Urdhva Prasarita Padasana előnyeit a gyakorlat többszöri megismétlése. 30 másodperc helyett felemelt lábbal engedje le és emelje fel újra. Készítsen néhányat 10 ismétlés, pihenés és 10 ismétlés. A pihenéshez végezhet 1 vagy 2 légzési ciklust: 5-10-10 (belélegzés, visszatartás, kiutasítás) vagy 4-8-8.
Bridge Pose (egyik láb)
Már tudja, hogyan teljesítik a Bridge Pose-t (és ha nem, akkor most elmagyarázom neked). A Jóga otthon választott változatban a 7. héten egy apró változás, amely még jobban megerősíti és tonizálja a lábadat. Amikor a Bridge végső pózban van, emelje fel az egyik lábát, tehát csak a másikat támogatod. Így gyakorolja a kettő.
- Feküdj fel, és nézz fel a WideMat-ra. Most nyújtsa ki a hátát, a lábát és a lábát.
- Húzza a karját a testtől elválasztva az oldalára, amely nem érinti a csomagtartót. Tegye le a tenyerét. csak nyugi.
-Hajlítsa meg térdeit, és támassza meg a lábát a WideMat-on. Lélegezzen mélyen.
- Vigye mindkét kezét a fej oldalaira, támasztva a tenyerét és az ujjaival a váll felé mutatva.
- Nyomja meg a lábait, és emelje fel a testét. Hátsó ívek.
- Ha a tetején vagy, emelj egyenes lábat. Próbáljon sokat emelni. Ha teheti, alakítson ki 45 ° -os szöget.
- Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával felfelé. Hajtson végre három ciklust, vagyis háromszor mindkét lábával.
A szöcske póz
A szöszkrit szöcske testtartás vagy Salambhasana a 8. hét otthoni jóga testtartás harmadik helye. tökéletes kiegészítője az előző ászanának, az a hídon, mert erősíti a quadricepust.
- Feküdjön arccal lefelé, állát az WideMat-on támasztva.
- Tegye a karját a teste alá tenyérrel lefelé. Vagyis a combok és a kézfejek összeérnek.
- Deréktól felfelé tartva ezt a testtartást, emelje fel a lábát. Nyilvánvalóan visszahúzza őket, és sok erőt kell használnia, és kezével és állával el kell támasztania magát.
A nap testtartása
A Nap testtartásának semmi köze a Nap köszöntéséhez (e-maileket kaptunk az [email protected] címre). Ez egy ászana, amelyről azt mondhatnánk, hogy a Plancha ellentéte, bár ez nem pontos.