Hat gyakorlat az egész test tonizálására
Bármi is legyen a célod, az izomgyarapítástól az erőnövekedésen át a zsírvesztésig, a teljes testes rutin gyakorlása segít elérni.
Igen, tudjuk, hogy a tónus megadásához egyik nap a felsőtestet, az alsó testet pedig egy másik váltogatnunk kell. De tanácsos az egész testet is gyakorolni egy héten egy napon.
Bármi legyen is a cél, az izomgyarapodástól, az erőgyarapodástól a zsírvesztés, a teljes test rutin gyakorlása segít ennek elérésében.
További pluszpontja, hogy ha kezdő vagy, válassz rutint teljes test Minden edzés után nagy előnyökkel jár, ha felépül. Ezenkívül a sovány tömeg és erő növekedése meglehetősen észrevehető, és ha most kezdte el az edzőtermet, akkor ez egy nagyon jó lehetőség.
Ez az edzés kompatibilis más sportokkal. Akár kollektív, akár egyéni sportokról van szó.
Ez a teljes test rutin alapvető példája.
Tartós zömök
Tartsa a karjait maga előtt, széles lábakkal. Leguggoljon és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
Fekvőtámaszok:
Tegye a súlyát a lábgolyókra.
Tartsa a vállát hátra és a gerincét egyenesen. A fejének a föld felé kell néznie, a nyakának pedig a lehető legegyenesebbnek kell lennie, hogy elkerülje a megerőltetését. Karjainak és lábainak váll szélességben kell lenniük. Hajlítsa meg könyökét, a hátát és a csípőjét nagyon egyenesen és összehúzva tartsa, majd lassan engedje le a testét. Ha a karjaid 90 fokos szögben vannak, hozza vissza a testét, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ha megfelelően csinálja, el kell éreznie a hasizom és a mellkas hajlítását. A törzs izmai. Tegye 10-es sorozatban, és ismételje meg ötször. 10 másodpercig pihenjen a szettek között.