Jóga testtartások a varázslatos indiai has csökkentésére
Túl azon táplálkozási áldozatokon, amelyeket minden nőnek kisebb-nagyobb mértékben meg kell tennie a lapos has és zsírmentesség fenntartása érdekében, számos jóga-ászana (testtartás) létezik, amelyek kifejezetten a has erősítésére és tonizálására szolgálnak. Ez a haserősítő és tonizáló gyakorlat a has ellenőrzésében és karcsúbbá tételében is segít.
Milyen jóga-ászanákat javasolnak különösen a has csökkentésére? Alapvetően azokat, amelyeket az alábbiakban felsorolunk.
Uttanpadasana
Az Uttanpadasana az az egyik legalkalmasabb jóga testtartás a has elvékonyítására. Ezzel a testtartással kettős célt érnek el. Egyrészt elvész a hasi zsír; másrészt a lábak megerősödnek és formálódnak.
Hogyan teljesítik ezt a pózt? Először feküdjön a hátán, karjaival szorosan a testén, és kezeivel a combját. A lábak legyenek együtt és egyenesek.
Miután elfogadta az előző álláspontot, vegyen egy mély lélegzetet.
Lélegzetvétel után lassan, egyenesen emelje fel a lábait, amíg merőlegesek a talajra. A testednek abban a pillanatban rajzolnia kell egy L-t. Tartsa a lábát ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig. Alapvető fontosságú, hogy miközben ezt a mozdulatot végrehajtja és testtartását megtartja, megtartja a levegőt a tüdejében.
Lélegezzen lassan (öt másodpercig) a lábait, amikor kilélegzik.
Pihenjen 5 másodpercig, és tegye ezt újra jóga póz a has csökkentésére.
Ahhoz, hogy az Uttanpadasana hatékony legyen, legalább 10-szer egymás után kell végrehajtania. Az ideális azonban 20 ismétlés elérése.
Ennek a mozgásnak a megsokszorozásához két dolgot tehet. Az első az, hogy kissé eltávolítsuk a kezeket a testből. A második, tegye a fej mögé. Mindkét esetben arra kényszeríti a hasizmait, hogy többet dolgozzanak. A testhez közeli karok mindig segítik a hasat a szükséges összehúzódás elvégzésében, amely a lábak emelkedését kíséri. A testhez közeli kezek egyszerű segítsége miatt a hasizom kevésbé működik.
Navasana vagy Asana a csónakból
Ez Jóga testtartás a has csökkentésére Kétféle változat létezik, az egyiket nehezebb kivitelezni, a másikat pedig könnyebb végrehajtani. Javasoljuk, hogy nevezze a Navasana könnyű változatának. Elég lesz ahhoz, hogy segítsen neked csökkenti a hasát.
A Navasana fény előadásához feküdjön a földön, egyenes lábakkal, arccal felfelé és kézzel a feje mögé.