Jóga tippek a lapos has fenntartásához - Lucia Liencres - Jóga
Ez a bejegyzés a jóga testtartások sorozatának része, és az egyik post csillag. Szuper hasznos útmutató, hogy mindig legyen körülötted.
Vékony, GYÚRTOTT BÉLBEN
Ahogy az előző bejegyzésben elmondtam, mindig vékony voltam duzzadt hassal, mint egy labda. Többé-kevésbé lapos gyomrommal ébredtem, és amint megreggeliztem "Hello kis hasi barátom".
A testmozgás nagyon fontos, de még inkább étel és pihenés. Nincs végleges megoldás, de sok van gyógymódok, amelyek segítenek, és sok.
Szenvedélyes és táplálkozási keresetek
Mint néhányan közületek, én is az vagyok táplálkozási tanfolyam befejezése és mindig is nagyon érdekeltek ezek a témák. Sokat olvastam, és barátom is segített nekem több tipp segítségével Isabela Lachiondo (fogorvos és talán leendő táplálkozási szakember, hehe, szerintem jobban szereti, mint a foghúzást), és Andrea de Ayala, Egy fitnesz lány, aki azonos velem és szuper szakértő az ügyben. Az ultralevert és a szenet ajánlotta, és hogy hogyan működnek, brutális (hagyom neked is a tippjeit).
BEMUTATÓ?
Mivel minden ember más és más, az első dolog, amit meg kell tennie zárja ki, ha bármilyen intoleranciája vagy allergiája van elvégzi a megfelelő vizsgálatokat az emésztőrendszer orvosánál.
Ha még mindig nem allergiás vagy intoleráns, de a bél még mindig duzzadt, te a csoportomban vagy 😉 és követheted minden tanácsomat.
A TANÁCSOM
Testmozgás
A testmozgás sokat segít, mert ha nem is vesszük észre, a hasi szerveinket mozgásba hozza, és a béltranszport nem omlik össze. Amellett, hogy jó a hasi izmok tonizálásához. Az előző bejegyzésben 10 jóga-ászanát találhat, amelyek sokat segítenek a hasi derék megerősítésében és csökkentésében.
Feszültség
A mi nagy ellenségünk. A stressz nagyon befolyásolja testünket. Teszi a mi az anyagcsere lassabban működik, légzésünk is megváltozik és a kortizolszint emelkedik. Ez azt eredményezi, hogy a gyomor-bél traktusban nincs energia, csökken az élelmiszer megemésztéséhez szükséges enzimek termelése, és csökken az ásványi anyagok és tápanyagok felszívódása. Ezért a stressz az egyik fő okok, amelyek miatt az emésztőrendszer nem működik helyesen.
Alvás és meditáció
Az alvás elvékonyodik, Igen igen. Próbáljon legalább 7-8 órát aludni minden nap. Az évek múlásával és az általunk vezetett életritmussal, az alvás egyre sekélyebb, és kevesebbet és rosszabbul alszunk. Ez az alvászavar intenzíven álmodik és nem pihen. Az éjszakai agyi hiperaktivitás megváltoztatja a hipotalamusz működését, tehát ha rosszul alszol, az étvágykontroll is megváltozik.
Megtanulhatjuk a stressz kezelését légzési és meditációs technikák (Más bejegyzésekben fogok beszélni róluk), amelyek arra ösztönzik az agyat, hogy alfa hullámokat termeljenek. Amikor elsajátítja ezeket a technikákat, megteheti lazítsa el idegrendszerét, hogy abbahagyja a figyelmeztető jelek küldését a hipotalamuszba, és megteheti kezdj el normálisan enni, nincs stressz vagy szorongás.
ÉTEL
Nagyon figyelj oda. Már régen szívesen olvastam volna ezt:
Italok
Kerülje a szénsavas italokat.
Glutén
Gabonafélék, kenyér, tészta, süti ... adagoljon mindent, amit csak lehet, és amennyire csak lehetséges, csökkentse az adagot. Kerülje az ilyen ételek fogyasztását különösen éjszaka, és amikor a hasa nagyon megduzzadt.