Kombinálja a súlyokat a futással, ez lehetséges
Eszközök
Keresés a témában
Kombinálja a súlyokat a futással, ez lehetséges?
Üdvözlet mindenkinek! Annak érdekében, hogy ne veszítsen izmokat és ne maradjon testtöredéknél, szeretnék váltogatni néhány súlyt, miközben népszerű versenyeket készítek 5 és 21 km között.
Nem tudom, mennyi maximális súlyt kell tennem, hogy ne nehezedjek le futás közben, és azt sem, hogy hány ismétlés az ideális.
Csinálhatok-e olyan súlyokat, hogy ne veszítsek el annyi izomzatot? Vagy csak arra kell korlátozódnom, hogy a saját súlyommal tornázzak (deszkák, állcsípés, bicepsz lóg a bárból ...)
A preferenciám fut, de szeretnék egy kis izmot tartani, hogy kissé meghatározható legyen, köszönöm.
Lássuk, ez egy olyan téma, amelyről érdemes hosszasan beszélni, és amelyre nincs ideális vagy abszolút válasz, de mondjuk van néhány "igazság", amelyet figyelembe kell venni, és amely alapján tennünk kell kiképzés:
1) Ha hízunk, még akkor is, ha tiszta izom, ez a súly növekedését vonja maga után, ami igen vagy igen.
2) Senki sem gyarapítja az izmokat anélkül, hogy némi zsírt is hízna, így ha a növekedés láthatónak és nyilvánvalónak akar lenni, akkor néhány kg-ot kell híznia. tehát az előtét jelentős lehet.
3) Ne felejtsük el, hogy ez egy extra edzésterhelés, így csökkenti a pihenésünket, és nem leszünk olyan "frissek" a konkrét futóedzés idején.
4) Az izom fenntartása nem azonos a testtömeg megszerzésével, ezért bizonyos súlyok behelyezése, hogy "ne veszítsen el annyit", megfizethetőbb, mint annak megszerzése céljából. Ha megfelelő a felkészülés a futásra, akkor a hónapok során elveszíti az izmait (velem is előfordul, hogy fitneszből származom, és legalább heti 3 napon súlyzom), ha nem, akkor nem jól edzi a futóversenyt.
5) Szinte az összes állóképességű sportoló teste meg van, ezért a jó teljesítmény a testtöredékhez kapcsolódik.
Következtetés: ha az Ön prioritása a futás, akkor a lehető legjobban tervezze meg a futóedzést, és ha akarja, tegye a felsőtest áramkörének erősségnapját, mivel ez mind a test teljes izomtónusának fenntartásában, mind a testtartások és dekompenzációk javításában segít. a vége a futásodnak is kedvez. De ne számítson észrevehető fizikai változásokra a tükörben, mivel ehhez olyan konkrét munkára van szüksége, amelyet nem látok nagyon összeegyeztethetőnek a futással.