Joghurt zab és vörös bogyókkal Egészséges és könnyű receptek

2017. október 11

vörös

Az egészséges harapnivalók sorozatának második receptjében egy egyszerű és ízletes módszert kínálok a délután közepén történő étkezés elfogyasztására: natúr joghurt zabpehellyel és vörös bogyós gyümölcsökkel. Kétségtelen, hogy a kedvenc gyümölcsömről, a málnáról beszélünk 😉

Hozzávalók:

  • 1 vagy 2 természetes joghurt
  • 3 vagy 4 evőkanál hengerelt zab
  • Egy jó marék málna és/vagy szeder.

Eljárás:

A paradicsomos és tonhalas lencsék előző receptjéhez hasonlóan az elkészítési eljárás is nagyon egyszerű: Az összes hozzávalót összekeverjük egy tálban, és harapjunk egyet! Nincs sok rejtélye.

Érdekesség, hogy a joghurtot általában egy teáskanállal kissé megverem, hogy kicsit folyékonyabb legyen. Lesz, akinek vastagabban tetszik. Ízlésnek, színeknek 😉

Táplálkozási értékelés:

  • Energia: 213 Kcal.
  • Fehérjék: 10,3 g.
  • Szénhidrátok: 30 g.
    • Rost: 9,7 g.
  • Zsír: 5,8 g.
  • mérkőzés: 273,8 mg. (39,1% CDR).
  • Magnézium: 84,4 mg. (20,1% CDR).
  • Kalcium: 209,2 mg. (20,9% CDR).
  • Tiamin (B1-vitamin): 0,3 mg. (25% CDR).
  • Riboflavin (B2-vitamin): 0,2 mg. (15,4% CDR).
  • C vitamin: 25 ug. (27,8% CDR).

Sokáig beszélgettünk a joghurtok témájáról, amikor hasonló receptet készítettünk: joghurt bogyókkal, banánnal és mogyoróval.