Jól fejlett mellizmok A lapos fekvenyomás a legjobb!
A lapos pad mellkas prés Alapvető gyakorlat, amikor a mellizom fejlesztésén dolgozunk, nem hiányozhat egy edzésprogramból, ezt megteheti bárral vagy súlyzókkal, ebben a bejegyzésben a lapos fekvenyomásról fogok beszélni rúddal, annak ellenére, hogy működik, a mellüreg más izmokat is bevon a gyakorlat végrehajtásakor.
A cikk tartalma
Mire szolgál a lapos fekvenyomás?
A fentiek szerint működik a mellizom rész fejlesztésére, őrnagy és kiskorú, amely a mell felső és alsó része lenne, méretet és nagy dimenziót ad ennek a testrésznek, kiszélesíti a bordaketrecet. Hasonlóképpen a telülső csípő és váll részt vesz ebben a gyakorlatban, a fejlesztés és a megszerzendő méret attól függ, hogy milyen formában és rendszerességgel edz.
Izmok érintettek
A gyakorlat végrehajtása során a következő izmok vesznek részt:
- Pectoralis major izom.
- Pectoralis minor izom.
- Triceps.
- Elülső vagy elülső deltoid.
- Serratus izmok.
Hogyan kell csinálni a lapos pad mellkasát
Ehhez lapos padra van szükség:
- Te hely a rudat a pad tetején, olyan súlyt teszel, amelyet problémamentesen tudsz kezelni.
- Lefeküdtél teljesen háttal a padon, csak a lábak nyúljanak ki belőle.
- Vesz a bár tenyérrel felfelé, a kettő közötti különbségnek kissé nyitottabbnak kell lennie a váll szélessége előtt, általában a rudakon van egy jel, ahová a kezét kell helyezni, egyenesen emeli a rudat, teljesen kinyújtja a karját.
- És később leengeded a mellkasra. Onnan, emelje vissza a rudat kiinduló helyzetbe, és így tovább, amíg be nem fejezed a sorozatodat.
A lapos pad mellkasi préselésének technikája
Amint az előző fotón látható lesz P1, Észre fogja venni a rúd helyes fogását, beleértve a kezek távolságát, a karok teljes kinyújtását, a fej, a hát és a fenék belsejét a lapos padban, ez a helyes technika a lapos pad préselés megkezdéséhez.
A képen P2 egy másik nézet a helyes fogástechnikáról a gyakorlat megkezdéséhez.