Jumping Jacks Challenge - gyakorlatok otthon

Hosszú idő telt el azóta, hogy egy hónap alatt visszatértem egy testmozgási kihívással. Ebben az esetben úgy döntöttem, hogy kiemelem az egyik leghatékonyabb gyakorlatot, amelyet otthonról elvégezhetünk: az emelőugrókat. Ez egy kivételes gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sok kalóriát égessünk el, miközben javítjuk a szív- és érrendszeri állóképességünket.

Ha az ugró emelők kiemelkednek valamiről, az azért van, mert különösen hatékony mozdulat a kalóriák kiküszöbölésére. Noha először látjuk, hogy az ugrógépet hogyan hajtják végre, ez általában nem vonz különösebb figyelmet, mert ez egy bonyolult mozgás. De biztosíthatlak benneteket, hogy ennek a mozdulatnak a hosszú szakaszait kell elvégezni, és a saját testetekben meglátjátok, milyen nehéz lehet az ugró emelő. Ezért ez 10.000 ugró emelő kihívás nehéz gyakorlási rutin végrehajtása.

Ezután elmagyarázom a 10 000 ugró emelő kihívásának minden részletét. Megpróbálok válaszolni minden felmerülő kérdésre.

10.000 ugró emelő kihívás

jumping

Általános szabály, hogy a gyakorlási rutinok általában nem különböző végrehajtási formákkal rendelkeznek. Kihívások esetén különböző minták vannak, amelyeket alkalmazhatunk erre. Az elképzelés az, hogy a különböző felkészültségű emberek képesek teljesíteni a 10 000 ugró emelőnek ezt a kihívást.

A kihívás különböző módjai a következők:

  • Végezzen minden ugrót egyszerre: Mit is jelent ez? Alapvetően az adott napon jelzett összes ismétlést egyetlen tételben hajtjuk végre. Vagyis, amikor az első ugró emelővel kezdünk, a végéig folytatnunk kell. Például az első napra egyszerre kell elvégeznünk a 160 ugró emelőt.
  • Az ugró emelők sorozatokra osztása: Azok számára, akiknek nincs különösebben magas a fizikai felkészültségük, választhatunk egy egyszerűbb módszert. Az adott napra kijelölt ismétléseket sorokra oszthatjuk. Például az első napra 5 szettre oszthatjuk az ugró emelők 32 ismétlését, szettenként 30-60 másodpercet pihenve. Ez az egyik módja annak, hogy meg tudjuk csinálni ezt a protokollt, képesek vagyunk a sorozat kisebb-nagyobb ismétléssel történő végrehajtására. Több-kevesebb pihenőidő növelése.