Kalcium a gyermek étrendjében - BabyCenter

Ebben a cikkben

Miért fontos a kalcium?

A kalcium létfontosságú az erős csontok és fogak felépítésében, az idegrendszer és az izomrendszer működésének elősegítésében, a vérrögképződés elősegítésében és az ételeket energiává alakító enzimek aktiválásában.

A kalcium körülbelül 99 százaléka a fogakban és a csontokban tárolódik. Mivel a gyermekek csontjai folyamatosan nőnek, az egészséges növekedéshez állandó kalciumforrásra van szükségük.

Mennyi kalciumra van szüksége a gyermekének?

• 1-3 éves korig: 700 milligramm (mg) naponta
• 4 és 8 év között: 1000 mg naponta

Nem szükséges, hogy gyermeke naponta bevegye az ajánlott kalciummennyiséget, hanem az, hogy a több napon át vagy akár egy héten át elfogyasztott kalcium napi átlaga megfeleljen ennek a mennyiségnek.

A legjobb kalciumforrások

A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt a legjobb kalciumforrások közé tartoznak, de ez az ásványi anyag sok más ételben is jelen van. Néhány kalciumban gazdag étel, amelyet kipróbálhat:

A gyermekek életkoruktól és étvágyuktól függően ennél nagyobb vagy kisebb mennyiséget fogyaszthatnak. Számolja ki a kalciumtartalmat a gyermek elfogyasztott mennyisége szerint.

---