Kalcium és D-vitamin a csontritkulásban, hogyan lehet növelni a szintjüket
A kalciumbevitel növelése egyértelmű iránymutatás a csontritkulás szempontjából.
Frissítve: 2018. március 9
A program fő célja csontritkulás kezelése a csonttörések elkerülése. Ehhez a betegség diagnosztizálása előtt tanácsos növelje a kalcium bevitelt és állítsa be a D-vitamin bevitelét:
Növelje a kalcium bevitelét
Ehhez növelni kell a kalciumban gazdag élelmiszerek, például a tejtermékek és származékaik fogyasztását. A kalciumbevitel szempontjából további érdekes ételek a mandula, a csicseriborsó, a kéthéjú puhatestűek és a zöld leveles zöldségek, mint a mángold és a spenót. Orvosa valószínűleg tanácsot ad a kalcium-kiegészítők, például a kalcium-karbonát vagy a kalcium-citrát használatára is. Bár felnőttkorban az ajánlott kalciumbevitel 800 és 1000 mg közötti kalcium, naponta ajánlott, hogy a posztmenopauzás nők 1000 és 1300 mg kalciumot fogyasszanak.
A kalcium felszívódását pozitívan megváltoztathatja az alacsony bél pH, zsír- és laktózbevitel, vagy a megnövekedett vér kalcitriolszint. A kalcitriol a D-vitamin aktív formája a szervezetben, és gyógyszerként használják az alacsony kalciumszint kezelésére is.
Vannak azonban olyan tényezők, amelyek csökkenthetik a kalcium felszívódását, például bizonyos típusú gyomorhurut, D-vitamin-hiány, magas bél-pH, túlzott élelmi rostfogyasztás, oxalátok és fitátok jelenléte az étrendben és foszforfelesleg, többek között. Ehhez elengedhetetlen a napi 2 és 4 adag tejtermék és származék (jobban sovány) fogyasztása.