NÖVELD A SATIETY GYAKORLATI SÚLYFOGÁSOK ALKALMAZÁSÁT Power Robbanásveszélyes

NÖVELNI A KÉPESSÉGET: GYAKORLATI FELHASZNÁLÁSI KÉRELEM

A jóllakottság definíciója, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk, "az a felfogás, amely szerint az emberi testnek nincs szüksége azonnali táplálékbevitelre".

Az ételek kielégítő képességének javítása segíthet az embereknek az energiafelvétel szabályozásában és sújt veszteni, élelmiszer-központú megközelítést igényel a jóllakottsághoz.

Ezért a megfelelő ételválasztás elengedhetetlen a jóllakottság belső jelei közötti pozitív kölcsönhatás kialakításához, az étel egyéb táplálkozási előnyeinek biztosításához, és mindezt megerősítik a környezeti hatások, amelyeknek ki vagyunk téve.

Három egymással összefüggő út a jóllakottság javítására:

• Módosítsa az elfogyasztott ételek összetételét az intenzívebb élettani jóllakottsági jelek kialakulásához.

• Az élelmiszer vásárlásakor és fogyasztásakor előre kell gondolni és intelligens módon dönteni a külső ingerekről.

• Javítsa a nagyobb telítő képességű ételek ízét és elfogadását.

Ebben a cikkben az ételek kielégítő fiziológiai erejére fogok összpontosítani, hogy módosítsuk ételeink összetételét és ezeket a jeleket hozzuk létre. Ha érdekel az ebben a folyamatban kölcsönhatásba lépő hormonok és peptidek megismerése, akkor nagyon ajánlom María Casas elvtárs EZT A CIKKET, ami nagyon jól kiegészíti, mivel amint ebben a cikkben említettem, az élelemre fogunk összpontosítani.

A hipotézis az, hogy a jóllakottság belső fiziológiai jeleinek erősödése az élelmiszer-bevitel csökkenéséhez vezet, ami súlycsökkenéshez vezet bennünket, még a fogyasztást serkentő környezeti jelek jelenlétében is, mint például az ételek fogyasztása jobban társadalmilag elfogadott a mérsékeltebb fogyasztáshoz képest. Ez azonban nem vonja le a másik két út hasznosságát (a jóllakó ételek ízének javítása, vagy a külső ingerekre való előrejelzés és tervezés).

AZ ÉLELMISZEREK ÖSSZETÉTELÉNEK MÓDOSÍTÁSA ERŐSEBB TŰZJEL ALKOTÁSÁRA

Ha azt mondom, hogy "módosítsa az étel összetételét", akkor nem egy termék kémiai szerkezetének közvetlen módosítását akarom mondani, hanem olyan receptek, ételek és ételcsoportok kialakítását, amelyek különböző típusú tápanyagokból állnak (akár természetes úton, akár kulináris módon). előkészítés), a jóllakottság érzését különböző módon váltja ki, intenzívebb érzést keltve egészében. Ehhez tudnunk kell, hogy az egyes tápanyagtípusok milyen jóllakottsági reakciót generálnak.

• FIBER

1-. A rost elősegíti az ételek energiasűrűségének hígítását

A nagy energiasűrűségű ételek töltési kapacitása alacsonyabb, de ízletesebbnek számítanak. Ily módon a rostban gazdag ételek általában alacsonyabb energiasűrűségűek és nagyobb térfogattal rendelkeznek, ami közvetlenül csökkenti a metabolizálható energia bevitelét.

két-. Több rágási erőfeszítést igényel

Ez lelassítja az evés működését, és az ételek elfogyasztásának fokozottabb elosztása mellett nemcsak tudatosabbak vagyunk abban, hogy mennyit eszünk, hanem több időt adunk a jóllakottság különböző biokémiai mechanizmusainak a működésére, ez az érzés generálva és megelőzve minket az evéstől.

3-. Tágul a gyomorban, ami lassítja az emésztést

A rost felszívja a vizet a gyomorban, növelve annak térfogatát, és minél nagyobb az élelmiszer mennyisége a gyomorban, annál több erőfeszítésre lesz szükség az emésztéséhez. Az élelmiszer emésztésének nehézségei miatt ez a folyamat tovább fog tartani, hogy hosszabb időn keresztül érezzük magunkat teljessé és még inkább jóllakottabbá.

4-. Lassítja a glükóz felszívódását

Az emésztés lelassításával a glikémiás index, vagyis az a sebesség, amellyel a glükóz eléri a vért, csökken és megakadályozza az inzulintermelés magas emelkedését az említett glükóz metabolizálásához. A vérben lévő nagy mennyiségű glükóz és ennek megfelelő inzulintermelés növekedése ellentétes hatást váltana ki, fokozva az étvágyat, így a rostok, vagy az ebben gazdag teljes ételek fogyasztása mérsékli ezt a hatást.

5-. Befolyásolja a jóllakottságot aktiváló bélhormonok szekrécióját

Ez összefügg a rost bélben való erjedésével. Az erjedés során a vastagbélben keletkező rövid láncú zsírsavak elősegítik a jóllakottsági peptidek, például a tirozin-peptid tirozin és a glükagon-szerű 1-es típusú peptidek termelését.

• FEHÉRJE

1-. Nagyobb termogén hatás

Habár nem találtak meggyőző bizonyítékot, úgy gondolják, hogy a test energiafelhasználásának normális feletti növekedése a fehérjefogyasztás zsírokhoz és szénhidrátokhoz viszonyított nagyobb kielégítő képességéhez kapcsolódik. Ez összefügg az energiahatékonyság csökkenésével, amely a többlet energiafogyasztás miatt több hőt bocsát ki.

két-. A fehérje típusa számít

A kutatások szerint a fehérje típusa számít a jóllakottság indukálásában, ezért a fehérjéket nem szabad általános szempontból figyelembe venni. Például kimutatták, hogy az állati fehérje 2% -kal magasabb energiafelhasználást eredményez, mint a növényi fehérje (termogenezis), ami az étvágy nagyobb mértékű csökkenését eredményezi.