Kálium fogyáshoz felhasználások és előnyök
Fontos, hogy az étrendünkben megtalálható legyen ez az ásványi anyag-forrás, és nagyon könnyű az étkezésünkben káliumot tartalmazni, mert sokféle gyümölcsben és zöldségben található meg, amelyek minden étrend és egészséges táplálkozás alapját képezik.
A jó káliumszint biztosítja a fehérjék jó termelését, a test növekedését, valamint az izmok helyes fejlődését. Ez az ásványi anyag hozzáadása étrendünkhöz segít a test vízszintjének szabályozásában, a nátrium által okozott negatív hatások csökkentésében, valamint a szénhidrátok helyes lebontásában és felhasználásában.
Hogyan segít a fogyásban
Ne vedd kálium-kiegészítők fogyáshoz, Ennél sokkal egyszerűbb, csak változtatnia kell étrendjén, és úgy kell döntenie, hogy azokat az ételeket fogyasztja, amelyek a legjobb káliumforrások: hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és diófélék.
Káliumban gazdag ételek
A kálium szükséges magának az ételnek a feldolgozásához, a szénhidrátok helyes felhasználásához és a fehérjék előállításához, de az azt tartalmazó ételekhez is
- Ezek jó ételek a szív- és érrendszer egészségére, mivel elősegítik a pulzálás ritmusát.
- Jók az izom egészségére. Csökkentse az izomgörcsöket és elősegítse az izmok helyreállítását.
- Csökkentse a premenstruációs szindrómával járó fájdalmat.
- Csökkentse a stroke kockázatát.
- Enyhíti a magas vérnyomást.
- Csökkentik a narancsbőrt, mivel a kálium megakadályozza annak egyik okát, a folyadékretenciót.
- A nagyobb csontsűrűség elősegítésével megakadályozzák az oszteoporózist.
10 káliumban gazdag étel
1. Az avokádó
Egy egész avokádó körülbelül 1000 mg káliumot biztosít, ami napi szükségletünk 30% -a.
Ez a kiváló gyümölcs nagyon jól kombinálható bármilyen típusú salátával, és a kálium mellett olyan zsírokat biztosít, amelyek segítenek a koleszterin elleni küzdelemben és csökkentik az anyagcsere-betegségek kockázatát (amely az anyagcsere funkcióinak megváltoztatásával súlyos betegségekhez, például cukorbetegséghez vezethet. vagy köszvény).
2. A diófélék
A káliumban leggazdagabb dió különösen a pisztácia, a mandula és a mogyoró. És ebben a fontossági sorrendben. Ötlet adása:
- 100 gramm pisztáciában 1025 mg kálium van
- 100 gramm mandulában 756 mg kálium van
- 100 gramm mogyoróban 680 mg kálium van
A kálium mellett ezek a diófélék más nagyon fontos mikroelemekkel is rendelkeznek, például foszfor, kalcium, vas és nyomelemek.
Mindegyiküknek fontos a kalóriabevitele, ezért nem szükséges visszaélni a mennyiségekkel. Mint minden szárított gyümölcsöt, ajánlatos nyersen vagy pirítva fogyasztani, és kerülni sült változatban (zsírtartalma miatt) vagy sós formában.