Kalória egy pulykaszendvicsben, búza kenyéren

A teljes kiőrlésű kenyérre szánt pulyka szendvics alacsony kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú lehet, és gyakrabban fogyasztható, mint a magasabb zsírtartalmú választék, például sajtburgerek, tacók és más sült ételek.

Kalóriák

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyag-adatbázisa szerint egy 3 uncia adag, körülbelül 90 g sült pulykamell, bőr nélküli, 117 kalóriát és kevesebb, mint egy gramm zsírt tartalmaz. A csökkentett kalóriatartalmú búzakenyér szeletenként 45–60 kalóriát tartalmaz, a márkától függően. A majonézben 103 kalória és csaknem 12 g zsír van 1 evőkanálban.

További jellemzők

Egy fél centis szelet paradicsom, saláta levelek, 1 teáskanál mustár és egy szelet savanyúság elhanyagolható kalóriát tartalmaz. Mindez együttesen 25 kalóriát ad a szendvicshez.

Megfontolások

Ennek a szendvicsnek az összes kalóriájának csökkentése érdekében használjon könnyű majonézet és 2 uncia pulykát 3 uncia helyett. Adjunk hozzá további paradicsomszeleteket és salátát. Feltétlenül olvassa el a kenyércímkéket, hogy megtalálja a szeletenként a legkevesebb kalóriát tartalmazó búzakenyeret. Fogyasszon egy darab gyümölcsöt a szendvicsével a hasábburgonya helyett, hogy tápanyagokat adjon hozzá és alacsony legyen az összes kalória. Igyál cukrozatlan jeges teát vagy diétás szódát; ezek az italok nem tartalmaznak kalóriát.

---