Kalóriaigény a testtípus szerint
A test követelményeinek megértése felbecsülhetetlen eszköz az egészség fejlesztésében és az erőnlétben. A napi testigénye vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és rostot tartalmaz.
A vitaminok és ásványi anyagok a kémiai reakciókhoz szükséges elemek, amelyek feloldják az energiát vagy lehetővé teszik a növekedést. Noha szervezeted képes bizonyos vitaminokat elraktározni, a rendszeres napi bevitel azért fontos, mert a legfontosabb vitaminok, a B és a C vízben oldódnak, így gyorsan kikerülnek a rendszerből.
- Fontos megbizonyosodni arról, hogy a napi táplálék-bevitel tartalmazza-e az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
- Egyél kevesebb keményítőtartalmú ételt, például rizst, kenyeret, burgonyát és tésztát (lehetőleg teljes kiőrlésű fajtákat).
- Egyél kevesebb feldolgozott zsírt, sót és cukrot.
- Egyél fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, tojást és hüvelyeseket.
- Fogyasszon különféle ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot.
- A kiszáradás megelőzése érdekében igyon 6-8 pohár folyadékot naponta. Melegebb éghajlaton igyon többet.
Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megszerezze a testének szükséges tápanyagokat. Ez a kalóriaigény átlag férfiak esetében 2500-ra nő. Ezek az adatok azonban átlagokon alapulnak, és sok egyén számára teljesen eltérőek lehetnek.
Ha ugyanaz a személy kevésbé aktív, akkor a kalóriaigény
alacsonyabbak. Emiatt a kalóriaigény nagyon egyedi és eltérő. Olyan testjellemzők miatt is, mint a magasság, a nem, az életkor és az aktivitás szintje.