Kalóriakerékpározás, böjt és méregtelenítő diéták Musclespain Team
Tartalomjegyzék
800kcal
naponta, ami 26400kcal teljes hiányt jelentene számunkra a vizsgálat során.
Meg kell jegyezni, hogy a résztvevők semmiféle tevékenységet nem végeztek
további fizika.
- SERD: A
a résztvevők szokásos hipokalorikus étrendet követtek
-500kcal naponta, az ausztrál útmutató táplálkozási elvei alapján
az egészséges táplálkozáshoz. - Diéta 5: 2: A résztvevők diétát követtek, ahol félgyorsan teljesítettek
2 egymást követő napból, ahol 600kcal-t fogyasztottak naponta, majd 5 napig
ad libitum etetés, vagyis bármit megehettek, amit csak akartak
összeg.
A protokoll
LeanGains: A szakaszos böjt egyik típusa
- Napokig
edzés: magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend. - A napra
pihenés: alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas fehérjetartalom és zsírtartalom.
- A böjt megtört
hússal, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ha 2-3 órán belül edzeni akarsz, és nem akarod
edzés böjt, keményítőtartalmú szénhidrátok (burgonya,
tészta, rizs ...). - Biztosan a
kis étkezés, az összes kalória körülbelül 25% -a. - Azután
edzés jön a nap legnagyobb étkezése, magasnak kell lennie
szénhidrát és fehérje, és alacsony zsírtartalmú, a szénhidrát 50-65% - át kell tartalmaznia
a nap összes kalóriája.
Táplálkozási szabályok
szünet
- Kevesebbet esznek
kalóriát, mint edzésnapokon, a szénhidrátok mennyisége csökken és megeszik őket
főleg hús, gyümölcs és rostos szénhidrátok. - nem úgy mint
edzésnap itt az első étkezés a legkalórikusabb, legalább 40%
az összes kalória.
- Az utolsó étkezés
a napnak, függetlenül attól, hogy edzésnek vagy pihenésnek kell-e lennie
lassan asszimilált fehérjéből (tojás, tejtermék ...) áll, az is
a hús és a hal akkor is érvényes, ha rostforrásokat adunk hozzá
jó mennyiségű zsírnak kell lennie a
asszimiláció. - Étel
lehetőleg a lehető legkevésbé feldolgozott forrásokból származzon, és
előnyben részesítik a szilárd ételeket.
- A böjt alatt
kalóriamentes italok fogyaszthatók. Mint például a kávé (koffein
segít tisztábbá tenni), zöld tea vagy hasonló. - A böjt az
legjobb idő a produktivitásra és a dolgok elvégzésére. HA aktív marad,
ritkán fogja éhesnek érezni magát. - A gyakorisága
az etetési szakasz alatti étkezés nem releváns. Azonban a legtöbb
mind a 3 ételt kedveli. - Ablak
az etetést többé-kevésbé folyamatosan kell fenntartani, a
az étkezési szokások hormonális elzáródása. Rendes minta megléte segít
hogy minden alkalommal kevesebb éhség éri a böjtöt, és közelítünk az elsőhöz
szokásos étel. - Bizonyos esetekben,
Vannak emberek, akik szeretnek egy erős vacsorát a pihenőnapokon, és ez az utolsó
az étel a legerősebb. Ezzel nincs gond, de ha igen, akkor muszáj
kalórikusan csökkentse az utolsó étkezés előtti 2 étkezést. - A
során a makrotápanyagokat és a kalóriabevitelt mindig újra ciklizálják
hét. Ezek részletei az egyéni céltól függenek: zsírvesztés,
a test újraszerződése, vagy tömeggyarapodás. - A
zsírvesztés (és különösen azok számára, akik felhalmozták a régi zsírt
évvel ezelőtt) célszerű alacsony hatású gyakorlatot végezni a
gyors. A legjellemzőbb példa a 45-60 perc séta 100 felett
ütem per perc. Ha fokozni szeretné a hatást, adjon hozzá koffeint vagy
egy Yohibint tartalmazó égő.
Kiegészítők
A legjobb
Ajánlott egy multivitamin, halolaj, D-vitamin és kalcium
további (hacsak nem fogyasztanak tejterméket rendszeresen). BCAA is,
különösen, ha az edzés böjtöl.
Böjt és
Zsírvesztés
- IF emeli a
katekolaminok. - Növeli a véráramlást a
hasi terület, ami azt jelenti, hogy a katekolaminoknak könnyebb lesz
hogy eljussunk a nehezen "száraz" foltokhoz. - Alacsony inzulinszint
az éhgyomorra elért gátolja az A2 receptorokat. - A kutatások azt mutatják
a zsírégetés ideális állapota 12-18 órás koplalás után érhető el.
A magas szintű katekolaminok mellett fokozott a véráramlás a
makacs területek és alacsony az inzulin az A2 receptorok számára. Mondjuk ezt
az idő az "aranyzóna" a régi zsír elégetéséhez.