Kalóriasűrűség, mi vagy mennyi
Kalóriasűrűség
Nagyon vitatott kérdés, amikor arról van szó fogyni vagy hízni az a mennyi ételt kell ennünk célkitűzésünktől függően. A kalóriasűrűség olyan tényező, amely radikálisan beavatkozik ebbe a kérdésbe: ez a koncepció abból áll az étel mennyisége és az általa nyújtott kalória közötti kapcsolat.
Hogyan kell kiszámolni
A kalóriasűrűséget a ossza el az ételben lévő kalóriákat annak tömegével grammban. Arról szól, hogy egy étel mennyi kalóriát biztosít a mennyisége alapján.
A számítás végrehajtása során rájövünk, hogy van egy nagyon drasztikus különbség azok között az élelmiszerek között, amelyek kis méretet foglalnak el a gyomorban, de nagyon sűrűek és kalóriatartalmúak is (állati eredetű élelmiszerek, feldolgozott, sült és zsírok) másrészt pedig azok, amelyekkel éppen az ellenkezője történik: megtöltik a gyomrot, de nagyon kevés kalóriát biztosítanak (gyümölcsök, zöldségek, gumók, keményítők .) Ezért ezt a tényezőt figyelembe véve meg lehet jóval nagyobb adag alacsony sűrűségű étel fogyasztása, mint a nagy sűrűségű étel azonos mennyiségű kalóriáért. Figyelembe véve, hogy az emberek napi rendszerességgel rendszeres mennyiségű ételt fogyasztanak súly szerint, Az alacsony kalóriasűrűségű ételek kiválasztása lehetővé teszi számunkra a megszokott mennyiség elfogyasztását, és ezzel elősegíti a fogyást.
A fogyás alapvető tényezője
Éppen ezért elengedhetetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyás során, ahogy nekünk is muszáj válassza az ételeket a kalóriasűrűségük alapján többek között, mint a te Tápérték. Általában, de emiatt nem kell aggódnunk, mert A legtöbb, alacsony sűrűségű étel rost- és víztartalma miatt éppen tápanyagokban, valamint jóllakottsági indexben a leggazdagabb.
Kevesebb kalória és több tápanyag
Általános szabályként, alacsony kalóriatartalmú ételek általában azok, akiknek szintén van egy magas tápanyagsűrűség, az mit jelent adagonként sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezért azt mondhatjuk, hogy alacsony kalóriasűrűségű étrendet követve, automatikusan sokkal nagyobb mennyiségű tápanyagot fogyasztunk és alacsony a telített zsírtartalom is, ami nagyon ajánlott.