Kalóriát akar égetni, anélkül, hogy elfutna. Tegye meg ezt a 17 gyakorlatot
Ha nem szereti a futást, vagy nem rendelkezik kardiógépekkel, vagy nem rendelkezik fitneszközponttal, amely lehetővé teszi, hogy álló vagy elliptikus kerékpáron edzen, ma azt javasoljuk, hogy elégetni a kalóriákat hatékony gyakorlatokkal.
Végezzen speciális gyakorlatokat a pulzusszám emeléséhez és a kalóriák elégetéséhez még hatékonyabb lehet, mint a futás, Nos, bár ennek a tevékenységnek nagy előnyei vannak, különböző mozdulatokkal a test összes izmát tónusba hozza a lábakon és a fenéken túl, és sokuknak olyan extra képességekre van szüksége, mint az egyensúly, a koordináció és mások.
Ezért az alábbiakban megmutatjuk 17 gyakorlat az egész test megterheléséhez és kalóriák elégetéséhez, anélkül, hogy futni kellene:
Kalóriát éget felszerelés nélkül
Kalóriák elégetésére, nagy izomcsoportokat mozgósító gyakorlatokra és plyometrikus típusú mozgásokra, vagy ugrásokkal járhatunk. Például:
- Ugrás guggolás vagy ugrással guggol: az egyik ismétlés és a klasszikus guggolás között egy ugrást hajtanak végre. Egy másik lehetőség az ki-be guggol amely a lábak zömökben való ugrással történő kinyitásával és bezárásával áll. Szuper igényes!
- Hasogatás o ollós hajlás: ez nem más, mint a hagyományos lépés, amelynek során ugrással lábat váltunk és növeljük a kalóriakiadást.
- Tuck jump: ez a mozgás lehetővé teszi, hogy a kalóriák elégetése mellett a hasat is megdolgoztassa, gyorsan mindkét térdét a mellkasához hozza.
- Tapsoló fekvőtámaszok vagy pofon fekvőtámaszok: kalóriák elégetéséhez, az alsó test munkaterheléséhez, valamint a középső terület, a karok és a mellizmok tonizálásához, elvégezhetjük ezt a mozdulatot, amely a test felemeléséhez minden lökés után impulzust és pofont ad a mellkas alatt, mielőtt pihentetné a karokat újra.
- Korcsolyázó ugrás: a korcsolyázó mozgásának utánzása révén oldalirányú ugrást hajthatunk végre a test egyik és másik oldalára, olyan stroke kíséretében, amely lehetővé teszi számunkra a nagy izomcsoportok mozgósítását. Ezenkívül számos változatot támogat.
- Burpees: ez a Crossfit klasszikusa, amelyet csak a testünkkel végeznek, ugrást és különböző izmokat tartalmaz egyszerre. Ezenkívül számos variációt beismer, amelyeket el tudunk készíteni.
- Burroll: fordított burpeéknek is hívják, mert a földön fekve áll, és álló helyzetben egy ugrással végződik, de teljesen fordítva hajtják végre a burpeekkel szemben.
- Alacsony rotációs vágás: egy favágó mozgásának utánzása, de hajlított térddel és gyors mozdulattal a has, a láb és a fenék ferde irányát megdolgozhatjuk, miközben kalóriát égetünk el, a következő videó szerint: