Kalóriatöbblet a sovány izomtömeg megszerzéséről Adasat Viera közeg által

Adasat Viera

2018. április 11. 2 perc olvasás

Miután az előző cikkben láttuk, hogyan alkalmazhatunk bizonyos ingereket testünkre az izomtömeg növelése érdekében, ebben a cikkben kitérünk a táplálkozás fontosságára az izomszövet létrehozása szempontjából.

sovány

Meg kell értenünk a pozitív energiamérleg szükségességét, vagyis több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit saját testünk nap mint nap elhasznál. De hány kalória ezek?

A napi energiakiadásunk kiszámításához számos képlet létezik, például; Harris-Benedict, Katch-McArdle vagy Mifflin-St. Jeor. A folyamat egyszerűsítése érdekében azt tanácsolom, hogy szorozza meg testtömegét kilogrammban a férfiak 32-39, a nőknél 39-46 közötti értékkel. Most, hogy idáig eljutottunk, milyen értéket válasszam?