Kapcsolat a terhelés és az ismétlések között (I)

Néhány nappal ezelőtt a hangerő-képzéssel kapcsolatos megjegyzésben egyikőtök megkérdezte tőlem, hogyan számoljam ki azokat a súlyokat, amelyeket mozgatnom kell az egyes sorozatokban, és azt válaszoltam, hogy főleg a szenzációknak kell vezérelnie, bár van egy elmélet kiszámítja a terhelés és az ismétlések közötti kapcsolat Csinálni.

Megpróbálni elmagyarázni a kapcsolat a terhelés és az ismétlések között Két bejegyzést fogunk létrehozni, egy főt, amelyen elmagyarázzuk, mi alapján és hogyan számítják ki a súlyokat és a százalékokat, valamint egy második bejegyzést a protokollal a maximális ismétlés vagy az RM kiszámításához.

Kapcsolat

A ismétlések hányszor ismételnek meg egy gyakorlatot az edzés rutinjának sorozatán belül, és ezek fordítottan összefüggenek a benne mozgatott terheléssel vagy súlyral, ez azt jelenti, hogy minél nagyobb terhelést alkalmazunk, annál alacsonyabb az ismétlések száma végrehajtható.

Ennélfogva, attól függően, hogy milyen konkrét képzést kíván végrehajtani, ez azt jelenti, hogy a az alkalmazandó terhelés és az elvégzendő ismétlések automatikus kiszámítása, Általános szabály, hogy például az izmos munka elvégzéséhez nagy terhelést és alacsony számú ismétlést kell alkalmazni.

RM koncepció

Az alkalmazandó terheléseket a-val fejezzük ki a maximális ismétlés meghatározott százaléka, amely 1RM néven ismert. Jelzés 1RM a maximális súlymennyiség, amelyet tökéletes technikával lehet mozgatni egy adott gyakorlatban egyszerre.

Ha az 1-es hordozása helyett más számmal rendelkezik, az azt jelenti, hogy az adott gyakorlatban elvégezhető maximális súly az említett számmal jelölt ismétlések száma. Például, 10RM 60kg fekvenyomás Ez azt jelenti, hogy a sportoló tökéletes technikával mozoghat 10-szer 60 kg-ot a kispadon.

---