Karácsony utáni étrend 1 hét diéta a karácsonyi fontok elvesztésére
Igen, velem is előfordul, és karácsonyra meghízok pár kilót, és bár egészségesen étkezem és folytatom az edzéseket, sok ünnep van családi étkezéssel, és ezek a napok a jó ételek és a jó társaság társaságában. Mindig túl sokat eszik, és ehhez hozzáad egy pár pohár jó bort, desszerteket és édességeket, valamint azt a kis vágyat, hogy másnap korán keljen, hogy hidegben edzen, így későn megy ki és keveset edz, de legalább kimész.
Igen, velem is előfordul, és karomra hízok pár kilót, és bár egészségesen étkezem és tovább edzek, sok ünnep van családi étkezéssel, és a jó ételeket és a jó társaságot élvezhetik. Mindig túl sokat eszik, és ehhez hozzáad egy pár pohár jó bort, desszerteket és édességeket, valamint azt a kis vágyat, hogy másnap korán keljen, hogy hidegben edzen, így későn megy ki és keveset edz, de legalább kimész.
Az igazság pillanata az, amikor reggel óta összeszorul a nadrág, és úgy dönt, hogy feljut a mérlegre, nincs több megtévesztés, két és fél kilóval több, és kövér lettem és elvesztettem az izmokat, így a lehető leghamarabb eltávolítom a kiló zsír és visszanyeri az izmokat, kevésbé sajnálja.
Az a tervem, hogy diétát folytatok, szigorú héten, jó triatlon edzéstervvel: futás, úszás vagy pedálozás, egy óra a hét folyamán és még egy kicsit a hétvégén, valamint a duplázás minden este 20 perc nagy intenzitású körpályával . 10 perc jógával is segítek magamnak a szorongás visszaszorításában és a sérülések elkerülésében.
Ha egy hét alatt nem veszítettem el a plusz súlyt, folytatom még egy hetet. Vigasztal, hogy azt gondolom, hogy 7-10 nap múlva akaraterővel el tudom érni, a munkába való visszatérés segít abban is, hogy jobban táplálkozzak és edzeni tudjak a sportújságok kollégáival. És ha megosztom veletek a tervet, az arra ösztönöz, hogy az étrendre összpontosítsak, és ne bukjak meg az edzéseken, példát kell mutatnom!
Most kezdem, hétfőn reggel első dolog az idő, hogy éhgyomorra mérd meg magad, fontos a kilók súlya, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az elektromos impedancia skálával megmérjük a zsír, a víz és az izom százalékát, hogy lássa a variációkat edzés közben.
Gyakorlati célokból otthagytam a hétfőtől vasárnapig megrendelt étrendet, de elkezdheti a kívánt napot, minél előbb, annál jobb.
hétfőtől péntekig
KÉPZÉS a héten: Amikor felébredsz 10 percig. jóga étkezés előtt 1 óra aerob testmozgás (úszás, futás vagy kerékpározás) 5 percig. nyújtás lefekvés előtt 20 perces nagy intenzitású kör (dipelés, guggolás, bicepsz, állcsípés, burpees, tricepsz, deszka stb.)
HETI DIÉTA
Cél: Alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek fogyasztása a gyomor megtöltésére és a „diétázás” érzésének elkerülésére, miután megszoktuk a karácsonyi ünnepeket.
Egy pohár víz citromlével, amint felkelek
1 pohár zöld tea
1 bio alma bőrrel
Tál natúr joghurt málnával, áfonyával és 3 dióval
Délelőtt
Házi gyömbérgyökér infúzió természetes citromlével
2 uncia 81% étcsokoládé
Falatozás
Fél pohár túró szezámmaggal vagy pirítatlan napraforgómaggal
1. nap: hétfő
Étel
250 g brokkoli 1 kis főtt burgonyával, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve
Félig grillezett csirkemell
A szezon gyümölcse
Vacsora
1 nagy tányér escarole saláta kockára vágott narancssal és gránátalmával
1 szelet grillezett lazac citromlével
Szezonális gyümölcs
2. nap: kedd
Zöldségleves (zeller, hagyma, sárgarépa, paradicsom, bors, póréhagyma stb.) 1 evőkanál olívaolajjal.
Grillezett sovány marhahús steak salátával és paradicsomos salátával díszítve