Karácsony utáni étrend La Prensa Panama
Az új év jó elhatározásokkal teli, és a leggyakoribbak között szerepel a fogyás és a több testmozgás. Sok esetben azzal a céllal, hogy leváltsa a karácsonyi szezonban megnövekedett extra súlyt.
Megünnepeltük karácsony estéjét, karácsony napját, a lottó sorsolását, az év végét, az új évet, a Három Király Napját, a céges vacsorát, a családdal és a barátokkal való egyéb találkozók mellett. „Sok párt van. Valójában 15 vagy 20 rendkívüli eseményünk lehet, amelyek közül sok meglehetősen erőteljes és senkit eláraszt "- kommentálja Adelardo Caballero, az Elhízás Intézetének igazgatója, a Universitário La Princesa de Madridi Kórház általános sebészeti és emésztőrendszeri adjunktusa.
A szakember azonban felhívja a figyelmet arra, hogy le lehet veszíteni azokat a kilókat, amelyeket a karácsonyi túlzások ránk hagytak. "A titok az, hogy bízzunk önmagunkban, és helyreállítsuk mind az étrendi, mind a fizikai aktivitási szokásokat, amelyeket néha elhagytunk" - mondja.
Ebben az értelemben azt jelzi, hogy a fogyáshoz rendben kell lenni az étkezés során, naponta ötször kell enni, és meg kell próbálni csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Hasonlóképpen Antonino Jara Albarrán, a könyv szerzője Fogyni akarok és tudok, azt tanácsolja, hogy kevesebbet fogyasszon az energiafogyasztás csökkentése érdekében, kiegyensúlyozottan étkezzen és gyakoroljon a fogyás és a későbbi megtartás érdekében.
Hasonlóképpen javasolja az olyan mítoszok száműzését, mint például: "Nem tudok lefogyni, mert a testem ilyen" vagy "az alkotmányom megakadályozza a fogyást"; hetente mérlegeld magad anélkül, hogy megszállnád a napi fogyást, és mindenekelőtt ne csüggedj. "Néha pihenhet, de soha nem adja fel" - mondja.
Ha a fogyásról van szó, a következetesség kulcsfontosságú. „Az újévi határozatok gyakran kudarcot vallanak. De a reális célok kitűzése és az életmód hosszú távú megváltoztatása sokkal fenntarthatóbb lehet ”- hangsúlyozza a British Nutrition Foundation.
Dr. Caballero a folytonosságot is hangsúlyozza, és megerősíti, hogy "időben" kell harcolni. Ebben az értelemben elmagyarázza, hogy számos szabályt kell alkalmazni és időt kell fordítani a hozzáállás megváltoztatására, hogy képes legyen fenntartani és hatékonyan fogyni.
Az ünnepek alatt megszerzett extra súly megszüntetése érdekében a szakember azt javasolja, hogy legyünk türelmesek. "Nem szabad kipróbálni extrém diétákat vagy nagyon erőteljes testmozgást, amely akár árthat is nekünk" - mondja. Ehelyett javasolja a fogyás nyugodt megközelítését és a táplálkozás és a fizikai aktivitás szakértőjének tanácsát.