Karantén a koronavírus kulcsokhoz, hogy ne hízzanak
A szorongás, az unalom és a mozgásszegény életmód trükköket játszhat rajtunk ebben a kötelező karanténban, és túlevést okozhat.
Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak a #StayHome rutin része kell, hogy legyen.
Miért ajánljuk: Az új koronavírus hazánkba érkezése óta gyökeresen megváltoztak a szokások. A hatóságok utasítására, hogy otthon maradjanak a társadalmi érintkezés és az esetleges fertőzések elkerülése érdekében, és már kötelező karanténban vannak, a családi táplálás nem kisebb kérdés. Ha figyelembe vesszük, hogy az otthon bent maradása a mozgásszegény életmódot is elősegítheti (mivel nem lehet edzőterembe, klubba vagy parkba járni), az új helyzet logikai bizonytalanságához hozzáadjuk a szorongást és unalmat. És onnan a túlevéshez csak egy lépés van.
"Az önkéntelen elszigeteltség pillanataiban, vagyis azért kényszerítették rá, mert vigyáznunk kell magunkra és másokra, az első dolog megjelenhet az az érzés, hogy unatkozunk" - mondja Silvia Ibarra, a pszichiátria szakorvosa. És amikor szorongás jelentkezik, elkezdjük pancsolhatatlanul, akár sütik, akár sült krumpli, amelyek veszélyeztethetik az egészséget, és súlygyarapodást is okozhatnak ”- mondja az Espacio Plenus szakember, egyben orvosi igazgatója.
Koronavírus karantén: gyakorlatok a test középső részének megerősítésére
Hogyan lehet elkerülni a csipegetést
Julieta Ponce, a Crenyf táplálkozási szakembere szerint a nassolás elkerülése érdekében a legjobb, ha bizonyos időpontokban étkezéseket szervezünk, és ragaszkodunk hozzájuk, hogy ne legyen éhes az étkezések között. "Ha a négy fő étkezés befejeződött, akkor nem szabad éhes lenni azon az órán kívül" - magyarázza. "Tudatában kell lennie mikor unatkozunk, kiirtani ezt a viselkedést ".
A szakember javasolja, hogy időt fordítson hobbira vagy háztartási feladatra, hogy elkerülje a szorongást. "Kézműves foglalkozás vagy házi elrendezés, egészséges receptek főzése a gyerekekkel, olvasás vagy gyakorlatok jó lehetőség lehet".
Miért érdemes négy mély lélegzetet venni evés előtt
Marina Rovner, a szorongásra és pánikbetegségekre szakosodott pszichológus szerint könnyű érezni, hogy érzelmileg érintett a koronavírus. "A félelem, a szorongás és a paranoia mindenütt jelen van" - mondja. „Lehetséges legalább ilyen módon leküzdeni ezeket a mérgező érzéseket egy dolog örömet generál minden nap minden nap ".
Rovner javasolja továbbá a rutinok fenntartását és a média expozíciójának korlátozását. "A pandémiáról nem szabad rögeszmésen olvasni" - mondja. "A legjobb az, hogy nem állandóan információkat keres, hanem megbízható forrásokat keres, és óvatosnak kell lenni a közösségi hálózatokkal kapcsolatban".
Koronavírus-karantén: gyakorlatok, amelyeket ébredéskor kell elvégezni
Kerülje a szorongás csatornázását evéssel
Mi a teendő, ha annak ellenére, hogy megpróbál elfoglalt lenni, lehetetlen ellenállni a szorongásból való étkezésnek? "Mindenki személyes munkája" - mondja Ponce. „Amikor azt mondjuk, hogy szorongásból eszünk, akkor ezt mondjuk valamilyen érzelmi űrt töltünk fel étellel, olyasmit takar, amit nem akarunk látni, vagy unalomból. Javaslom a betegeimnek, hogy csukják be a szemüket, tegyék a kezüket a hasukra, és kérdezzék meg maguktól, hogy valóban éhség-e, mit éreznek, vagy csak stressz, gyötrelem vagy éppen unatkozás miatt akarnak-e enni. Érzelmi lények vagyunk, eszünk, amikor szomorúak vagyunk, és koccintunk, amikor boldogok vagyunk. De gondolkodó lényekre is gondolunk ".
A maga részéről Ibarra azt javasolja, hogy távolítsa el az étrendből ételek, amelyek növelhetik a szorongást. "Kerülnünk kell azokat, amelyek növelik a kortizol szintjét, amely a stressz hormon" - javasolja.