Karanténnapokon stressz miatt eszel. Íme néhány CNN-ajánlás
Írta: Lisa Drayer, CNN
2020. március 31. - 15:38 ET (20:38 GMT)
(CNN) - A stressz étkezésével sok ember rendszeresen küzd, amikor a dolgok "normálisak". De mivel a koronavírus-járvány mindennap különböző módon hív minket fel, úgy tűnik, hogy esélyegyenlőségi kérdéssé vált, és még azokat is érinti, akik általában nem esznek a szorongás vagy más érzelmek hatására.
"Azt hiszem, szociálisan el kell határolódnom a hűtőmtől" - mondta Lisa C., aki úgy döntött, hogy nem fedi fel vezetéknevét, egy jogi ügyvezető, aki most otthon dolgozik, hozzátéve, hogy "lemenni enni és vissza az egyetlen gyakorlatom ezekben a napokban ".
Lisa C. nem az egyetlen, aki megosztotta velem a stressz érzéseit.
"Azt hiszem, az elmúlt 10 napban egész nap ettem" - mondta Liliana Fazendeiro, aki 2½ éves fiával volt otthon, mióta az óvoda bezárt.
"Míg otthon voltam az elmúlt két hétben, azt tapasztaltam, hogy megnyugtattam magam azzal, hogy itt-ott egy kis édességet fogyasztottam, és egy második adag vacsorát öntöttem magamnak" - mondta Natalie Santos Ferguson, a Maryland-i Baltimore-ból.
- Ráadásul az a többlet sütés, amelyet hazahozunk, nem segít. Anyaként nem akarom, hogy a gyerekeim lássák, mennyire aggódtam valójában, ezért az érzelmeim elengedése helyett a legközelebbi csemegét ragadom meg, hogy jól érezzem magam ”- tette hozzá Ferguson.
Míg sokan gyakran esznek stresszes helyzetekre reagálva, mások elvesztik étvágyukat az ilyen életesemények során. De azok számára, akik általában stresszből esznek, az otthoni elakadás még nehezebbé teszi a kényeztetés elkerülését.
„Azok számára, akik stresszből ettek, de egész nap az irodában dolgozhattak stresszes munkát, megkönnyebbülést jelenthetett hazamenni és sok olyan ételt fogyasztani, amely nem biztos, hogy egészséges számukra. De most egész nap hozzáférnek ehhez az [ételhez] "- mondta Bonnie Taub-Dix regisztrált dietetikus, a BetterThanDieting.com készítője és az" Olvasd el, mielőtt megennéd - Téged a címkétől az asztalig "című könyv szerzője.
Hogyan kezelhető a stresszevés
Akár ez az első alkalom, hogy problémája van az étkezési stresszel, vagy egyre inkább elterjedt, azt szeretnénk, ha tudná, hogy vannak módok ennek kezelésére. És itt van még egy jó hír: nem feltétlenül szükséges a kedvenc csemegéinek megszüntetése.
Íme néhány tipp a stressz kezeléséhez:
Irányítsd, mi váltja ki. Először is, ha azt tapasztalja, hogy a stressz hatására eszik, akkor érdemes nagyon tisztában lenni azzal, ami növeli a stresszt, és készítsen tervet, tanácsolta Martha McKittrick RD, New York-i bejegyzett dietetikus.
Legyen szó akár hírek megtekintéséről, akár beszélgetésről egy barátjával vagy családtagjával, aki bosszantja, fontos megtalálni a módot a kiváltó okok minimalizálására. "Lehet, hogy kevesebb hírt néz meg, vagy elmondja a barátjának, hogy csak öt perce van beszélgetni" - tanácsolta McKittrick.
Ha nem biztos abban, hogy mi a kiváltó oka, az étkezési napló segíthet felfedni a stressz étkezési szokásait - magyarázta Carolyn O'Neil, regisztrált dietetikus és a "The Slim Down South Cookbook" szerzője. "Írja be, mit eszik, mikor, mennyit, hol ült vagy állt és kivel" - tette hozzá O'Neil.
Ne tagadja meg magától a kedvenc kényelmi ételeit. Most nincs itt az ideje, hogy feladja kedvenc engedékenységeit. Az étel több mint táplálkozás, ugyanakkor öröm is. Egyszerűen irreális és felesleges arra számítani, hogy feladja talán azt a kevés örömet, amelyet most élvezhet.
"Legyen szó sajtról, csokoládéról, hasábburgonyáról vagy Chardonnay-ről, ne száműzze el kedvenc csemegéjét a konyhából" - mondta O'Neil.
„Senki ne büntesse önmagát olyan döntések meghozataláért, amelyeket egyébként nem hozna meg; és ez sem a szigorú, divatos diéta ideje "- tette hozzá Taub-Dix.