Karcsú lábak

Üdv mindenkinek.
Szeretném, ha eligazítanád, milyen gyakorlatokat kell tennem, hogy vékony lábakat kapjak. Meglátod, a lábam nem túl kövér, de ha eléggé "petyhüdtnek" nézek ki, és szeretnék tenni valamit annak érdekében, hogy megkeményítsem őket, de nem növelem a hangerőt, és ha tudnék egy kicsit csökkenteni, jobbnál jobb.
Szintén valami, ami segít az átkozott tokok tompításában.
Jól megy az álló kerékpár ezekhez az esetekhez.
Nos, köszönöm, és várom válaszát

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Szia
megpróbáltad futni? alacsony a zsíros fogyás, és a legaktívabb izmok is a lábak, így nem látom, mi lehetne még jobb, erről nem sokat tudok, de a kerékpár (ha megnézzük azokat, akik kerékpároznak) sokat fejlődik az ikrek és kissé megduzzadnak, megváltoztatom a futókat.
Van egy ikertestvérem, aki 1 hónapja vagy másfél hónapja elkezdett futni, most napi 40 percet fut, szerintem heti 1 vagy 2 napot pihen, és nagyon sokat fogyok, mellette úgy nézek ki tehén, megsérültem, de amikor tehetem, elkezdek futni.
go lábak több wapas ke kedaron.
és a bél és a karok is igyekezzen egészséges gyümölcsöt és tejzöldséget fogyasztani. Kevesebb telített zsírt veszít, és vizet iszik, ezeket a lépéseket követve biztosan lefogy, és ne feledkezzen meg a sportról, ha lefogy, de nem keményíti meg a testét, csúnya lesz.

---