Karcsúbb combok 7 egyszerű mozdulattal, amit megtehetsz
Ez a rutin a belső comb megmunkálásának nehéz munkájára összpontosít. Ennek a 7 mozdulatnak köszönhetően karcsúbb combokat érhet el.
Ez a gyors ütemű rutin a belső comb megmunkálásának nehéz munkájára összpontosít. Ennek a 7 mozdulatnak köszönhetően képes lesz rá vékonyabb combok hamar.
A comb sok nő számára problémás terület, és biztosan mindig olyan gyakorlatokat keres, amelyek vékonyabb combokat adnak, majd ne keressen tovább.
A fenekéhez hasonlóan, ha nagyobbak, mint szeretné, talán itt az ideje, hogy alkalmazza magát, és abbahagyja az étkezések ismétlését. Valószínűleg tonizálni is kell őket, különösen a belső területen, amely a használat hiánya miatt lágyulni szokott. A következő rutin magában foglalja az egylábú és elszigetelő gyakorlatokat vékonyabb combok.
UTASÍTÁSOK A VÉKONY TEVÉKEK ELÉRÉSÉHEZ
Végezze ezeket a mozdulatokat egymás után, közben ne törjön meg. Ezután ismételje meg az áramkört még egyszer.
1. LATERÁLIS ÉS HÁTSÓ CSERÉLÉS REACH-sel
Álljon össze lábakkal, tartson egy öt-hét font súlyzót a test két oldalán. Tartsa a jobb lábát egyenesen és a lábujjait előre mutatva, hajoljon balra, engedje le a csípőjét, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval. Engedje le a csípőjét, és vigye a súlyzókat a bal borja A mindkét oldalára. Térjen vissza középre. Hajtson hátul hátralendülve a bal lábát. Engedje le a súlyzókat úgy, hogy a jobb borja B mindkét oldalán legyen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12-15 ismétlést a bal lábával, majd a jobb oldali mozgással.
2. GÖNYÖR ÉS KOMPENZÁCIÓ
Fogj meg egy két-négy kilós súlyzót a jobb kezedben, tartsd a jobb oldaladnál, és emeld fel a lábadat ezen az oldalon úgy, hogy a baloddal egyensúlyban legyél a földön. Húzza maga elé kinyújtott jobb karját az A vállmagasságban. Engedje le guggolásba, és próbálja a bal combját a B padlóval párhuzamosan a lehető legközelebb hozni (egyáltalán nem könnyű!) Szünet egy pillanatra, majd nyomja magát vissza, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést, majd dolgozza meg az ellenkező lábát és karját.