Karcsúsító és menopauza Menopauza Intézet
Nem csak a menopauza idején kell fontolóra venni étrendünk megváltoztatását, hanem egy kicsit vissza kell tekintenünk és be kell látnunk, hogy az eddig felhalmozott (és jelenleg teljesen rendezetlen) hormonoknak egyensúlyban kell lenniük az egyes emberek életstílusának változásával.
Index
Testmozgás és menopauza
A testmozgás lehet ennek egyik módja, mivel ez rendkívül előnyös a menopauzás nők számára. Ezenkívül hála neki is képesek leszünk megbirkózni azzal a hormonális egyensúlyhiánnyal, amelyről beszélünk. Önnek sem kell minden nap edzőterembe járnia, csak körülbelül harminc percet sétáljon naponta. Nagyon egyszerű! Ne feledje, hogy a gyaloglás létfontosságú a csontok megerősítéséhez és az oszteoporózis megelőzéséhez is. A Tai Chi például szintén nagyon jó módszer a betegségek megelőzésére. Valójában ezt a kínai eredetű meditációs formát a csontok lassú kopásának lassító hatásaként (amely megakadályozza az oszteoporózist) elismerték.
A testmozgással a megfelelő étel és táplálkozás teljesen összekapcsolódik. Ezenkívül, ha azt akarjuk, hogy elveszítsük azokat a kilókat, amelyek a menopauza következtében megnőttek, akkor tisztában kell lennünk azzal, hogy a testmozgás mellett jól kell ennünk. Étrendünkben olyan fitoösztrogéneknek kell lenniük, amelyek jelen vannak a babban és sok szójatermékben, mivel segítenek csökkenteni a lázat és a menopauza tüneteit; kalcium, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú joghurtok; vagy szezámmagot és zöld leveles zöldséget. A kalcium szükséges az oszteoporózis lehetséges kialakulásának megelőzéséhez. A magnézium segíti a kalcium felszívódását, és jelen van zöldségekben, brokkoliban, diófélékben, például mandulában és földimogyoróban, valamint banánban is. Fogyasztanunk kell káliumban gazdag ételeket is, amelyek mindenféle gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók; A-vitamin és béta-karotin.
Az A-vitamin megtalálható a halakban és a vajban, és szükséges lesz a pajzsmirigy egészségéhez, valamint a bőr és a belső szerveket borító membránok táplálásához; és a béta-karotin, amely a sárgarépában és a zöldségekben, például a kelkáposzta vagy a spenót. Végül ki kell emelnünk a D-vitamint is, amely segít növelni a vesékben visszatartott kalcium mennyiségét és növeli annak felszívódását a bélrendszerben, és amely jelen van az olajos halakban, a tonhalban és a tojásban, valamint a C-, E-, K-vitaminban, a cink, a szelén, a bór, a rost, a bioflavonoidok és az esszenciális zsírsavak szintén fontosak.
Hasonlóképpen világosnak kell lennie abban is, hogy a menopauza idején el kell kerülni bizonyos ételek fogyasztását. De ha elkészül, akkor legyen mértékkel. Ezek a vörös húsok, tejtermékek, alkohol, koffein, cukor, felesleges só és a felesleges foszfor a feldolgozott termékekből és szénsavas italokból.