Karcsúsító Mennyi zsírt fogyhat el egy hét alatt
Fogyni akar? Ebben a cikkben megtanítjuk mennyi zsírt fogyhat el egy hét alatt.
Más szavakkal, amit itt elmagyarázunk, az hozzávetőleges és maximális érték. Ez nem azt jelenti, hogy azt javasoljuk, hogy törekedjen a súlycsökkenésre ezekre a szintekre.
Olvassa el a teljes cikket, és kövesse azokat az ajánlásokat, amelyeket itt hagyunk Önnek!
Hány zsír fogyhat hetente
Ha a fogyásról van szó, nagyon jó lenne, ha le tudnék menni gyorsan az összes kiló mi van még nálad, igaz?
Sajnos van egy felső határ a zsírnak, amelyet minden héten elveszíthet.
Ha többet tesz meg, megpróbálja túllépni ezt a heti korlátot szív- és érrendszeri terhelés vagy kevesebbet eszik, akkor veszíteni kezd izom zsír helyett.
Valami nem ajánlott, sőt egészségtelen.
A súlycsökkentési terv megkezdésénél az lesz a fontos, hogy meghatározzuk, hogyan lehet a legtöbb zsírt leadni, miközben minimalizáljuk az izomvesztést.
Ennek elérésének meghatározásához egy 2005-ös tanulmány megállapításait vesszük alapul, amelyek különböző súlycsökkentő vizsgálatokat alkalmaztak arra, hogy számszerűsítsék a napi maximális zsírmennyiséget, amely túlzott izomveszteség nélkül fogyhat el.
Azt találta, hogy a test képes testzsírt elégetni energiafelhasználás céljából, napi 31 kalória/testzsír kiló (31 kalória/453 gramm testtömeg).
Amint túllépi ezt az arányt, a testnek fel kell használnia az izomtömegét, hogy kompenzálja az áramigény.
Bár ez a tanulmány elméleti és korlátai vannak, meglehetősen összhangban áll a témával kapcsolatos egyéb vizsgálatokkal (mint például ez és van).
Hogyan kell alkalmazni ezeket a számításokat, hogy lefogyjon!
Ahhoz, hogy ezt az elméletet perspektívába állítsuk Önnek, egy példát fogunk használni.
Tegyük fel, hogy súlya 90 kilogramm (kb. 200 font) és 20% testzsírja van. Vagyis 18 kg testzsír (ami 40 fontnak vagy 18 000 grammnak felel meg)