Kardió edzés az abs szigorítására
Ezzel a képzéssel több kalóriát fog égetni, miközben megdolgoztatja a hasizmait, segít a hasi zsír gyorsabb csökkentésében. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat rutinszerűen kardió vagy az erőnléti edzés kiegészítéseként 4 egymást nem követő alkalommal egy héten, hatos csomagért. És természetesen ne felejtse el ezt az edzést egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kísérni az optimális eredmények elérése érdekében.
1. gyakorlat: Ugrás Pókember
Aktiválja hasizmait és égessen felesleges kalóriákat ezzel a "mászó" kardió gyakorlattal. Kezdje úgy, hogy együtt van a lába, és karjait a feje fölé nyújtja. Kezdje el a mozdulatokat anélkül, hogy elmozdulna a helyről: jól terítse szét térdeit, és miközben a jobb térdét felfelé emeli, kísérje el a jobb karjával. Ezután ismételje meg ugyanezt a bal végtagokkal. Alternatív oldalt a lehető leggyorsabban, legfeljebb 60 másodperc alatt. Ha túl nehéznek találja, kezdje csak a láb mozgásával, mivel a ABS nekik is keményen meg kell dolgozniuk, hogy a térd a törzs oldalához kerüljön.
2. gyakorlat: Ferde béka
Ez a dinamikus gyakorlat a következőkre összpontosít hasfal és ferde, miközben magasan tartja a pulzusát. Kezdje egy deszka pózzal, a lábakkal együtt, a vállakon a kezeken, és összehúzza a hasát. Tegyen egy ugrást, tartsa a lábát együtt, a jobb térde felé, miközben térdeit ugyanarra az oldalra fordítja. Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy másik ugrással (ez egy ismétlés), és ismételje meg felváltva az egyik és a másik oldalt, összesen 20-szor.
Ha túl nehéznek találja, ahelyett, hogy együtt ugrana lábbal oda, ahol mindkét kéz van, lépjen gyorsan az egyik, majd a másik lábával, amíg készen áll az egészre.
3. gyakorlat: Kickboxing - térdig érő kezek
Ez a kick-box ihlette mozdulat segít csökkenteni és megerősíteni a derékvonalat, miközben a pulzusát a zsírégető zónában tartja. Álljon bal lábán, jobb lábát oldalra nyújtva, és jobb lábát könnyedén koppintson a talajra, miközben karjait a feje fölé nyújtja. A ... val has Összehúzódva hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a bal váll felé, miközben leereszti a karjait, hogy a kezét a jobb combjára helyezze. Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és közben a lehető leggyorsabban ismételje meg 30 másodperc, majd váltson oldalt, és ismételje meg másokkal 30 másodperc. Meg akarja nehezíteni? Tegye ugyanezt, de ugrással, így még nagyobbra növelheti a pulzusszámot a nagyobb zsírégetés érdekében.