Kardio vagy erő A fogyás legjobb edzése 2020. október 7
Beszélünk Tomas Elías González Benítez venezuelai edzővel, aki több mint harminc éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai világban, és elárulja trükkjeit
Kevesebb mint fél év van hátra a nyár kezdetéig, és már gondolkodunk a „bikini-műveleten”. Az étrend gondozása mellett mindenki tudja a szükségét sportolni hogy eltávolítsuk azokat a plusz kilókat, amelyeket esetleg a tél folyamán átvettünk, még inkább, mivel a koronavírus arra kényszerített bennünket, hogy ilyen sokáig maradjunk otthon.
Amikor arra gondolunk, hogy testmozgást végzünk a fogyás érdekében, először az jut eszünkbe:kardió ”, vagyis közepes intenzitású aerob gyakorlatok, amelyek állandó mozgásban vagyunk: futás, kerékpározás, pörgés, zumba ...?
Tomas Elías González Benítez szerint nem. Ez a venezuelai harminc éve a testmozgás világában van, és az egész világon működő edzőtermekkel működött együtt. „Amikor valaki fogyni akar, akkor az első dolog, amit az edzőterembe jön, futószalagra vagy kerékpárra száll és futni kezd. Az eredmény nyilvánvaló: elfárad és unatkozik, és két hét múlva már nem látjuk ".
A csoportos órák, például a fonás, nagyszerű alternatíva, mivel hozzáadják a motivációt, hogy egy oktató irányítja őket, "de ezek sem a legjobb lehetőségek" - teszi hozzá González Benítez. „Nyilvánvaló, hogy hosszú ideig folyamatos mozgással fogyni fogunk, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ennek a súlynak nagy része víz, amelyet később helyreállítunk. A legjobb számomra az kombinálja az aerob gyakorlatokat az erőnléti edzéssel".
Az erőnlét a nap végén befektetés a testünkbe, kevésbé azonnali, mint az aerob gyakorlatok, de tartósabb. "Amikor erőnlétet edzünk, az történik, hogy növeljük az izomtömeget, így a test mozgatásához több energiára lesz szükség, és több kalóriát fogyaszt, ez az úgynevezett felgyorsuló anyagcsere" - erősíti meg Tomás Elías González Benítez. „Ezért az az ideális, ha mindkettőt elvégezzük ugyanabban az edzésben - például 15 perc kardiót és 30 perc erőt - vagy másnapokon, kombinálva az erőt futással vagy úszással, amelyek olyan sportok, amelyekben inkább az aerobik rész továbbfejlesztve ".