Kardió vagy erő Mit kell tennie először a céljának megfelelően edzés közben

Kényszerített kérdés, amikor új edzésrutint indít, hogy inkább a kardióra vagy az erőre koncentráljon? A rövid válasz az, hogy ez attól a céltól függ, amelyet megpróbál elérni a nap végén.

Mindkét edzésnek megvan a maga előnye, míg az egyik segíti a robbanékonyságot és az izomerőt, a másik a pulzus és az oxigénbevitel javítására összpontosít.

kell

Ha fogyni akar

Herwig Natmessnig korábbi kenusportoló szerint célszerű először erőgyakorlatokat végezni, mielőtt futni indulna a szénhidrátkészletek kimerítésére. A méretek csökkentésének kulcsa a negatív energiamérleg: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.

Ha javítani akarja az erőt és növeli az izmokat

Az első dologra az erőnlétre kell összpontosítani, mivel a kardióval az izom a kelleténél jobban elfáradhat, és a teljesítmény nem lesz ugyanaz, miért? Futás, kerékpározás vagy egyéb aerob testmozgás után a test az aerob testmozgás ideje alatt már kimerítette a gyors energiakészleteit, és nem lesz képes visszanyerni az erőedzésekhez.