Kardio- vagy erőedzés, amelyik jobb a fogyáshoz - Workout Wednesday Foodspring
Míg az ellenállóképzés növeli a kalóriaégetést, az ellenállóképzés növeli az alapanyagcserét. Emiatt érdemes elgondolkodni abban, hogy melyik edzés alkalmasabb a fogyásra, vagy nem kényelmesebb mindkét típusú edzést kombinálni.
Tartalomjegyzék
A fogyás titkos fegyvere
Ha fogyni akar, neked muszáj égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriabevitel szabályozásához módosítania kell étrendjét. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, változatosnak és fehérjében gazdagnak is kell lennie. Aki egészséges és tartós módon szeretne fogyni, annak a mérsékelt kalóriadeficit, napi 300-500 kalória.
Szerkesztői tipp: kattintson az alábbi linkre, hogy megtudja, hogyan készítsen táplálkozási tervet a hatékony fogyáshoz.
Az általános képzés és az aktívabb életmód elősegítheti a kalóriaégés növelését. De ... milyen képzés a legmegfelelőbb annak elérésére? Ma ez a kérdés még mindig megosztja a sportközösséget.
Fogyjon kardió edzéssel
A kardió edzés az különösen hatékony a kalóriák elégetésére. Az elégetett kalóriák mennyisége függ bármennyire is súly a edzésének intenzitása.
A legnépszerűbb állóképességi sportok a futás, a kerékpározás, a túrázás és az úszás. Ha kardió edzéseket akar végezni az edzőteremben; választhatja az elliptikus kerékpárt, az álló kerékpárt, a futópadot, az evezőgépet vagy a taposót.
Alacsony közepes edzésintenzitás - állóképességi edzés
Pulzus a zsírégetéshez: Legalább 20 percig edz a impulzus 110-130 ütés/perc. A felhasznált energia elsősorban a zsírraktárakból származik. Ön kalóriát éget lesz azonban Kevésbé hogy abban az esetben intervallum edzés.
Nagy edzésintenzitás - intervallum edzés
Az egyik legjobb módja annak optimalizálja a kalóriaégetést az által kínált intervallum edzés. Ezt a fajta képzést a váltakozása jellemzi nagy intenzitású edzésfázisok pihenőfázisokkal. Ez a váltakozás segít abban, hogy a test továbbra is kalóriát égessen az edzés után is. Ez a jelenség néven ismert utánégető hatás.
Val vel 15 perc a képzés több mint elég ahhoz felgyorsítja az anyagcserét. Az erőfeszítés és a pihenés szakaszának időtartama a fizikai állapotától függ.