Kardio vagy súly Melyik a jobb fogyni; Szabad sajtó
Ha edzőterembe jár, vagy elkezdi a testmozgást, nagyon valószínű, hogy felmerül ez a kérdés. Itt megosztjuk, hogy a szakemberek mit gondolnak róla, és néhány tippet, amelyek segítenek a cél elérésében.
írta Astrid Morales
Az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb ember edzőterembe jár, a kalóriaégetés. Amikor először veszel részt, a folyamat általában egy edző kíséretében kezdődik, aki felelős a mérlegelésért, annak azonosításáért, hogy mi a célod (súly- és méretvesztés, fizikai állapot javítása, izmok erősítése stb.) És ezen információk alapján határozzon meg egy rutint, amelyet kb. két hónapig kell gyakorolnia, amíg az eredményeit fel nem mérik és új tevékenységsorozatot rendelnek hozzá.
Jó-e enni edzés előtt?
José Andrés Ochoa
2019. június 18, 05:01
Rutinja a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációja lesz, amely nagy izomcsoportok egyszerre történő ütemes és ismétlődő munkájából, valamint súlyzós edzésből vagy súlyzós edzésből áll, amelyekben a gravitációs erőt használják az izomösszehúzódás ellen. Ezen a ponton - vagy amikor elkezdi edzését, és kényelmesebbnek érzi az egyik tevékenységet a másik felett - valószínűleg azon gondolkodik, melyik gyakorlat a leghatékonyabb.
A sporttáplálkozásra és a nagy teljesítményű fizikai edzésre szakosodott egészségügyi edző, Juan Pablo Zelaya biztosítja, hogy a legjobb mind a két gyakorlat kombinációja. ”Hetente 150 perc közepes testmozgás, két vagy három napra elosztva, amelyben ellenállási gyakorlatokat végeznek, dolgoznak minden izomcsoport a legjobb dolog "- mondja. Ez megmagyarázza azt is, hogy először a súlyokkal kell dolgozni, majd folytatni kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokat.
Az egészséges testtömeg fenntartása, a mobilitás növelése és a csontvesztés esélyének csökkentése a rendszeres testmozgás előnyei közé tartozik. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)
Azt is tanácsolja, hogy nagy intenzitású intervallumokat hajtsanak végre a rutinon belül. Zelaya szerint ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elérje azokat az eredményeket, amelyeket egy óra alatt, mindössze 15 vagy 30 perc alatt elérhet. A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) abból áll, hogy rövid, nagyon intenzív kardiovaszkuláris edzéseket kevernek más rövid időszakokkal, közepes vagy alacsony intenzitással. Heti három HIIT-foglalkozást ajánlott elvégezni. * Kérdezze meg edzőjét, hogy fizikai állapota lehetővé teszi-e ennek a rutinban való megvalósítását.