Kardio vagy súly, melyik edzés jobb a zsírégetéshez? A végső útmutató a bennmaradáshoz
Milyen edzés a legjobb a zsírégetéshez? Ez a legtöbbször megismételt kérdés, amikor formába akarunk kerülni. Ha edzőterembe jár, valószínűleg sok elméletet hallott róla: hogy a szív- és érrendszeri edzések hatékonyabbak a fogyás szempontjából, hogy a gyakorlatok elvégzésének sorrendje meghatározó, hogy ha túl nagy súlyokkal dolgozol, akkor nem fogsz fogyni. De mi a mítosz és mi nem?
A legfontosabb az anyagcsere-rúgás keresése, ehhez pedig az izomgyakorlatok elengedhetetlenek. "Súlyokkal izomzatot építünk, és minél több van, annál több kalóriát égetünk el a nap folyamán, még nyugalmi állapotban is. Ez pozitívan hat a zsírvesztésre. A fizikai előnyök mellett javítja a csontok egészségét is, csökkentjük a stresszt. "- magyarázza Ana Lombao, táplálkozási szakember és személyi edző.
De bár a súlyokat prioritásként kell kezelni, ez az influencer (@recetasfitnessana), akinek több mint 100 000 követője van az Instagramon, mindkét módozat ötvözését javasolja. És a kardiónak is megvannak a maga előnyei. "Segít az egészséges szívben, hogy fizikai ellenállást szerezzena, kevesebbet fárasztani, ha hosszú távú tevékenységeket végezünk. Az ideális az, ha a súlyokat rangsorolja, de kiegészíti valamilyen alacsony vagy közepes intenzitású kardióval. ".
De nemcsak a gyakorlatok kombinációja számít, hanem fontos figyelembe venni azok sorrendjét is. Ezért ez a személyi edző tanácsolja mentse a kardiót az utolsó. "A glikogénraktárainkat súlyokkal töltjük el, és így az utolsó részben közvetlenül meg fogjuk húzni a zsírlerakódásainkat".
A fontos az, hogy mindig legyen egyfajta testmozgás és megfelelő intenzitás minden ember számára és objektív. Ha Ön egyike azoknak, akik a karantén napjait választották a mozgás megkezdéséhez, ne meneküljenek az ellenállást magában foglaló mozdulatok elől. Sőt, akár a saját testsúlyával is játszhat, ha nincs felszerelése. "A legjobb az kombinálja a funkcionális gyakorlatokat, például a guggolást vagy a fekvőtámaszt másokkal szalaggal vagy gumiszalaggal ha nincsenek súlyzói. És mivel otthon keveset tudunk mozogni, az lenne az, ha napi körülbelül 30 percet tenne stepperen, szobakerékpáron, futópadon. ".
És ha az edzőterem és annak minden lehetősége már része volt a rutinjának, akkor a legjobb, ha ezekben a napokban megpróbálja fenntartani önmagát, mert a fejlesztés nehéz lenne, ha nincs megfelelő felszereltsége. Mindenesetre, kevéssel sokat tehet az egészséged érdekében (és a szoba elhagyása nélkül).
Ez a személyi edző egyértelmű: vészhelyzeti készletében néhány súlyzó nem hiányozhatott, hosszú nyitott gumiszalagok és fenékpántok.
Ami az étrendet illeti, Ana Lombao nem tanácsolja annak drasztikus megváltoztatását, bár szükség esetén bizonyos módosításokat végez. "Minden attól függ, mi a célunk, és a napjainkban végzett tevékenységünktől. Általános szabály, ha fogyni akarunk, és aktivitásunk most alacsonyabb, mint korábban, tanácsos egy kicsit csökkenteni a kalóriabevitelt ".
MANCUERNAS
A súlyzók megtalálása ma szinte lehetetlen feladat: kevés olyan lehetőség kínálkozik, amely a következő napokban hazaérkezést ígér, és nincs kimerítve. De még mindig nagyon jó javaslatok vannak, mint ez a súlyzó és gumiszalag készlet. Különböző súlyokkal, amelyek minden szintre illeszkednek, ez a készlet ideális bicepsz, tricepsz, váll, láb gyakorlásához.
Egy másik lehetőség ez a súlykészlet. Korongjai műanyagból készülnek, cementbetéttel és nyolc szinttel rendelkeznek. 31 mm-es furata minden hosszú vagy rövid rúd opciónak megfelel. Gyors rugózárással dolgoznak, így edzés közben megváltoztathatja a súlyt a testmozgástól és a szinttől függően.