Cu; n perc alatt hetente kell járni a fogyáshoz
A gyaloglás nagy része lehet a fogyókúra tervének, és egy tevékenység előrehaladás-követő eszközének használata segít abban, hogy lássa, eléri-e a céljait, valamint hasznos információkat nyújt arról, hogy mennyit mozog a nap folyamán, nemcsak gyakorolja. Másrészt egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az aktivitás figyelésére szolgáló eszköz viselése nagyobb valószínűséggel növeli azt.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint minden felnőttnek heti legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet kell kapnia. Ha azonban fogyni szeretne, hetente legfeljebb 300 perc mérsékelt fizikai aktivitást igényelhet. Az irányelvek azt javasolják, hogy a gyakorlatot egy hét alatt osszák szét, és az egyes tevékenységek időtartamának legalább 10 percnek kell lennie. A testmozgás alternatíváinak mérlegelésekor néhány ember kíváncsi arra, hogy a gyaloglás valóban elegendő egészségügyi előnyt nyújt-e ahhoz, hogy megérje. A gyaloglás nagyon hasznos lehet mind az erőnlét, mind a fogyás szempontjából, mindaddig, amíg mérsékelt tempóban jár és következetesen csinálja. Nyilvánvalóan a gyaloglás egyik nagy előnye, hogy a jó cipőn kívül nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre, és nem kell edzőterembe járni. Sétálhatunk a környéken, a futópadon vagy az épület körül, ahol az iroda található.
Amikor elkezdi edzéstervét, fontolja meg egy kis súlyzós edzés és nyújtás beépítését a rutinba, a gyaloglással együtt. Ezzel javíthatja az izomerőt és a mozgásteret, és mindez segíthet elkerülni a sérüléseket és aktívabb lehet. Csak ne felejtsd el használni a megfelelő technikákat súlyzós edzés és nyújtás közben. Bármilyen kérdés előtt konzultáljon orvosával.