KARDIOVASZKULÁRIS GYAKORLÁS A FOGÁS FOGÁSÁRA ÉS A TELJESÍTMÉNY NÖVELÉSÉRE

[email protected]

UTOLSÓ FRISSÍTÉS ÉS BŐVÍTÉS: 2016. DECEMBER 28

Izgalmas téma, amely nagy vitát vált ki a szakemberek és a sportolók körében, különösen a nagyhét beköszöntével, mintha felvonulás lenne:

Cikk Tartalomjegyzék

KARDIOVASZKULÁRIS GYAKORLÁS mert:

SÚJT VESZTENI vagy IZOMMEGHATÁROZÁS, Y
A TELJESÍTMÉNY JAVÍTÁSA ULTRA-REZisztens SPORTOKBAN.

"Az éhező kardiovaszkuláris testmozgásnak nincs előnye a résztvevők testzsír-összetételében. Még az izomtömegét is KÁROS ".

A bizonyítékok erőssége | Josemi személyi edző Madrid

CIKK ÚTMUTATÓ:

1. RÉSZ:FELÜLVIZSGÁLAT A KARDIO AZ ÉJSZAKAI GYORSSÁG UTÁN maximalizálja a zsírveszteséget? (az indokláshoz szükséges technikai szöveggel, elnézést, ha nehézkessé válik, logikus).
2. RÉSZ:B. SCHOENFELD FELÜLVIZSGÁLATÁNAK KÉTSÉGEK ÉS KÜLÖNBÖZŐ VÉLEMÉNYEK.
3. RÉSZ:JELENLEGI POSZTOMA KARDIOVASZKULÁRIS GYAKORLATRÓL (A TEST ÖSSZETÉTELE). Sok-sok függ a sportoló típusától, az objektív és a korábbi alkalmazkodástól.

Ha elmész tudományos tanulmányokból, és közvetlenül az ajánlásomhoz és a "főzési recepthez" akarsz menni, hogyan kell végrehajtani, Kihagyhatja az összes kezdeti áttekintést (1. rész), a kétségeket és az ellenvéleményeket (2. rész), és elmehet a szöveg végére, ahol a 3. részben készen állnak az összetevők a serpenyőhöz. . Bár hiányozna az összes korábbi munka, amely szerintem nagyon érdekes számodra, hogy megértsd, milyen érveken alapul az álláspontom, megértem, hogy ha nem ismered az emberi anyagcserét, az elkölthető lehet 😉

1. RÉSZ: FELÜLVIZSGÁLAT A KARDIO AZ ÉJSZAKAI GYORSSÁG UTÁN MAXIMALIZálja-e a zsír veszteségét?

hosszú időtartamú, alacsony intenzitású edzés GL itallal;
hosszú időtartamú, alacsony intenzitású testmozgás GL ital nélkül;
rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgás GL itallal;
rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgás GL ital nélkül.

Az alanyok 10 férfi főiskolai hallgatók voltak, akik véletlenszerű sorrendben hajtották végre a 4 gyakorlatsort ugyanazon a napon. Az eredmények azt mutatják, hogy a GL ital elfogyasztása a testmozgás utáni oxigénfogyasztás lényegesen nagyobb feleslegét (EPOC vagy oxigénadósság) eredményezte, összehasonlítva az éhomi állapotban végzett edzéssel mind magas, mind alacsony intenzitású sorozatban. Más tanulmányok hasonló eredményeket hoztak, egyértelmű termogén előnyt jelezve az edzés előtti táplálékfelvétellel (7, 11).

Böjtös kardió | Josemi személyi edző Madrid

2. RÉSZ: B. SCHOENFELD FELÜLVIZSGÁLATÁNAK KÉTSÉGEK ÉS KÜLÖNBÖZŐ VÉLEMÉNYEK

1) Egy vizsgálat nem bizonyít semmit, minden tanulmány csak egy elméletet támaszt alá .
Lehetséges, hogy egy bizonyos vizsgálat előtt találunk más hasonlóakat, amelyek vitatják. Tehát nagyon vigyáznunk kell arra, hogy egy elszigetelt tanulmány standard hordozóiként fejetlen csirkének mutassuk be magunkat, aki egyetemes igazságot hordoz. A tudományban és a kutatásban ez nem történik meg. Ennek oka az, hogy valódi különbségek lesznek más vizsgálatokkal, annak ellenére, hogy nagyon hasonlónak tűnnek: a vizsgálati populáció, a kezelés/beavatkozás, az eredmény mértéke, az idő hossza és az elfogultság.

Ebben a konkrét esetben több tanulmány összeállítását/áttekintését vizsgáljuk, amely egyértelműen a javára mutat és nagyobb hitelességet biztosít. Mindazonáltal Egy tétel súlya több tényezőtől függ és íme néhány gyengeség:

két) Az ellentétes szakterület véleményével a híresek és ellentmondásosak vagyunk Lyle mcdonald hogy mellette Alan Aragon Két nehézsúlyúak a Sporttáplálkozásban.

Ez a szerző ezt mondja A SZEMÉLYI TESTZSÍR lesz a fő meghatározó annak szempontjából, hogy a reggeli koplalás fontos-e vagy sem.

Lyle McDonal gondol a Febbraio által idézett tanulmányra (9) és kijelenti, hogy a VO2 max 63% -a megfelel az FCM 75% -ának, ez az intenzitás meghaladja az éhomi kardióban ajánlottat. Alacsonyabb intenzitással az edzés előtti/szénhidrátos ételek különböző hatásokkal bírnak.

Nagyon ajánlott könyv a REBEL FAT kezeléséről: "Lyle McDonald (2008) - A makacs zsírmegoldás”Ahol a szerző 4 különböző protokollt hoz létre kiegészítéssel 4 különböző helyzetre (3 nap/hét):

ZSÍRTARTÁLY	ÉRZÉKENYSÉGLIPOLITIKA	ÉRZÉKENYSÉGINZULIN	VÉRÁRAM	KÖNNYEN VESZT
VISZERÁLIS	Nagyon magas	Nagyon alacsony	Nagyon magas	Nagyon könnyű
HASZNÁLAT *	Mérsékelt	Mérsékelt	Mérsékelt	Mérsékelt
HIP/THIGH	Nagyon alacsony	Nagyon magas	Nagyon alacsony	Nagyon nehéz

* A hasi zsír 3 területre oszlik, a legnagyobbtól a legkevésbé könnyen elveszthetőig: mély, felszínesen magas és felszínesen alacsony.

3) A 2 HOROWITZ-TANULMÁNY (14. és 15. hivatkozás), amelyeket a mellékelt 2 linkben olvastam, nem meggyőzőek.

Cardio HIIT | Josemi edzője, Peronal Madrid

Másrészt emlékezzünk arra, hogy a fehérjékből energiához jutó anyagcsere út kb. 3 vagy 4 óra folyamatos és elhúzódó erőfeszítés után (Glükoneogenezis). Ezért nem olyan könnyű ezekre a tartalékokra menni, kivéve a hosszan tartó böjt vagy/vagy ultrarezisztens sportok kivételes helyzeteit. "A fehérjék metabolikus útja (glükoneogenezis) időben NAGYON hosszú gyakorlatokban uralkodik, mivel a glikogén hozzáférhetősége csökken, ami az izom aminosavak nagyobb oxidációjához vezet." A fő probléma az, hogy amikor az intenzitás növekszik (VO2max), a leucin oxidációja növekszik, ami az elágazó aminosavak transzaminálásából származik, ami veszélyezteti az izomtömeget, mivel a testnek glükózra van szüksége a teljesítéshez, és ezt izomszöveteinkből nyernék ["Sportoló tápláléka". J.G. Villa, A. Córdoba, J. González, G. Garrido és J.A. Villegas]. Ennek a hatásnak a elkerülése érdekében nem szabad a böjtöt edzeni nagy intenzitású VO2max mellett.