Karvonen képlete az impulzus zónák kiszámításához
Nagyon valószínű, hogy életének egy pontján futóként vagy általában atlétaként végül pulzométer a felszerelés között, így a legtöbbet hozhatja ki belőle, az ideális az, ha tudja, mi a sajátja pulzus edzés zónák.
Sok lehetőségünk van: az a használatától HRM sáv vadonatújjával GPS óra a legújabb generációhoz használjon 15 eurós pulzusmérőt, ha csak az idő és a pulzus ismerete érdekli, szorítsa össze az órákat olyan integrált optikai pulzusérzékelővel, mint a Garmin Forerunner 235, Forerunner 645 és 645 Music, a Polar M430, Fenix 5 vagy a TomTom Spark, vagy például ha okostelefonjával edz, akkor párosíthatja a bluetooth sáv kedvenc alkalmazásával (ajánlom a zenekart Polar H7).
Cikkindex
Mindenesetre az edzészónák használatának érdekessége, hogy mindig tudja, milyen erőfeszítéseket tesz a teste és a szíve, képes szabályozni önmagát - vagy többet követelni magától - annak érdekében, hogy maximalizálja ugyanazon edzés előnyeit. Mert ne feledje, hogy a fejlődés érdekében nem mindig kell teljes gázzal járnia.
Természetesen magától értetődik, hogy a maximális pulzusszám ismerete és "látása", hogy a tartományok normálisak, NEM jelenti azt, hogy ez egy stressz teszt, messze van tőle. Nagyon jó lenne, ha alávetnéd magad egy évnek, vagy legalábbis ha nagy kihívás előkészítésén gondolkodnál.
Nem mindenkinek azonos a pulzus zónája
Nagyon fontos tudni azt is, hogy nincs mindenkinek egyforma erőfeszítési szintek, tehát ugyanazok az impulzus zónák nem alkalmazhatók két különböző emberre.
Ezt azért említem, mert mindig vannak olyanok, akik gondolkodhatnak: "Nos, ha a maximális pulzálásom 190 ppm, akkor a 190 ppm 70% -a 133 ppm". És nem, ez teljesen helytelen, ne is gondoljon arra, hogy így kiszámolja.
Nyilvánvaló, hogy az erőfeszítési zónák sem osztoznak két azonos korú ember között. Én, 25 éves koromban, ugyanolyan maximális pulzusszámmal rendelkezhetem (ha a klasszikus 220 képletet használjuk - életkor = 195 ppm, bár most meglátjuk a számítás másik módját), mint egy másik 25 éves barátommal, de még akkor sem ugyanazok a zónák a pulzus edzéséhez, mivel aktív sportéletet folytatok, és a partner teljesen mozgásszegény.
Így e "részletek" figyelembevétele és a megbízhatóbb edzési zónák kiszámítása érdekében a klasszikust fogom használni Karvonen Formula vagy Karvonen Method.
3 ajánlott GPS óra integrált pulzusmérővel
Mielőtt folytatnánk a pulzációs zónáink kiszámítását, van mit mérni? A piacon több tucat sportórát találhatunk, és szerencsére az integrált GPS-szel rendelkezők már annyira megfizethetőek, hogy mindenki számára elérhetőek. Az elmúlt években az optikai érzékelőkre való áttérés tapasztalható, órák integrált pulzusmérővel hogy a pulzációkat közvetlenül a csuklónál mérje. Itt hagyunk Önnek 3 ajánlott modellt:
Vagy ha már rendelkezik GPS órával vagy pulzusmérővel, akkor itt ajánlott a pulzusmérő sávok, Bluetooth és ANT + kapcsolattal:
Karvonen képlet az edzészónák kiszámításához pulzusszám alapján
A Karvonen formula figyelembe veszi a maximális pulzusszámot (HRmax) és a nyugalmi pulzusszámot (HRrep) az erőfeszítés bizonyos százalékának kiszámításához.
KARVONEN FORMULA
% HRtarget = ((HRmax - HRrep) ×% intenzitás) + HRrep
Így a maximális és a pihenés közötti különbséget (HRmax - HRrep) rendszerint tartaléknak vagy maradék pulzusnak nevezzük.