Kayla Itsines táplálkozási módszerek áttekintése
Itsines könyve az nőkre irányul (képzése nőknek is szól) 16-25 éves kor között (a tökéletes korosztály a gyors eredmények érdekében, amint Fitibel a másik bejegyzésében megjegyezte), akik "bikini testet" akarnak elérni, amit nem saját méretként vagy alakként határoz meg, hanem egy testet, mindegyik jól érzi magát, magabiztosan és önértékelve.
Az ajánlások alapjai
Könyvében szereplő ajánlások követik az ausztrál kormány (ő ausztrál) ajánlásait, amelyeket alább megosztok veletek. Érdemes megnézni:
Lenni fizikailag aktív és válasszon ételeket és italokat a személyes kalóriatartalomnak megfelelően az ideális súly megtartása érdekében.
Eszik az öt fő csoportba tartozó válogatott ételek minden nap (zöldségek és hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és rosttartalmú gabonafélék, fehérjeforrások, például sovány hús, baromfi, hal, tojás, tofu és diófélék, sovány tej), és igyon vizet.
A fogyasztás korlátozása telített zsír, só és hozzáadott cukor, és az alkohol.
Aktívan támogassa Szoptatás (kíváncsi, mennyivel kevesebb jelenik meg a lakosság táplálkozási ajánlásaiban).
Készítsük el magunknak az ételt és megfelelően tárolja.
A menü és az adagok
Az alapvető ajánlások megadása után Itsines bemutatja nekünk a menü típusa egy teljes héten át, napi öt étkezéssel. Később ad nekünk néhányat általános szabályok az egyes élelmiszercsoportokból elfogyasztandó mennyiségre vonatkozóan. Ebben az értelemben hasonló megközelítést alkalmaz a Weigth Watchers étrendhez képest, azzal a különbséggel, hogy minden egyes étel X pontot ér, és ebben "fogyasztandó adagokról" beszél.