Képezze a bél Társaság EL PA S
Az emésztőrendszer megfelelő működéséhez gyakorolni kell. Egy kis sport és bizonyos rutinok elegendőek a székrekedés, a hasi fájdalom és a puffadás feloldására, amelyek a karácsony gyakori következményei
Szinte biztosan a belek az utolsó izmok, amelyek a tornaterembe járók számára tisztában vannak a testmozgással. De az igazság az, hogy az emésztőrendszer, amely a gyomortól a végbélig nyúlik, "izom, amelyet meg kell képezni, és működéséhez rendet és bizonyos napi erőfeszítéseket igényel" - magyarázza Manuel Valenzuela, a granadai egyetem orvosprofesszora és az emésztőrendszer spanyol alapítványának (FEAD) elnöke. Fizikai aktivitás és rutinok, például az étkezési idők tiszteletben tartása és a fürdő minden nap ugyanabban az időben történő használata szükséges a béltranzit elősegítésére.
Ez a két fő szakasz - a testmozgás és a szokások - azok, amelyek beépültek az emésztőrendszer jólétének új piramisába, amelyet a Danone NUSA (Táplálkozás és egészség) programja fejlesztett ki a FEAD együttműködésével. A promóterek szavaival élve "néhány egyszerű változást a higiéniai-étkezési szokásokban" hirdet, amelyek megoldhatják a nehézséget, a székrekedést, a hasi fájdalmat, a puffadás vagy a gáz érzését. Bosszúságok, amelyek tovább folytatva a spanyolok több mint 75% -át érintik.
Ennek a piramisnak az alapja egy "jó folyadékbevitel": két liter víz a nap folyamán. Innentől kezdve pedig minden emelet egyenlően oszlik meg az étel és az életmód között. Így a háromszög legszélesebb területe (vagyis a napi előírások) egyrészt gyümölcsökkel, nyersen, héjjal pedig jobban megtelik; saláta vagy főtt zöldség; teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs; olívaolaj "mértékkel", és a bifidussal erjesztett tej. És másrészt, ami az aktív élet címkéjén szerepel: lépcsők lift helyett, napi legalább 30 perc séta. Fogadjon párolt, sült, grillezett vagy inni főzésre wok. Kétnaponta azt tanácsolja, hogy étkezések között, hüvelyeseket (jobban főzve, mint pároltan) és dióféléket fogyasszanak étkezés közben, joghurtban vagy salátában, amihez olyan fizikai testmozgást is hozzáad, mint a kerékpározás, a futás vagy az úszás, és "minden nap jobb 10 percet, mint heti egy órát". . Fent számos klasszikus: a stressz, a hashajtás, a dohány és a zsírfelesleg elkerülése.
Marta Olmos, a NUSA Program táplálkozási szakértője a kompenzáció mellett foglal állást: nem annyira a gasztronómiai tiszteletadás feladásáról van szó, mint inkább a következő, egyensúlyt egyensúlyozó étkezésről: könnyű saláta, zöldségekkel és néhány lágy felvágottal például . "Ahelyett, hogy nagyon hosszú asztalnál ülne, menjen sétálni, mert így elősegíti a bélmozgást" - receptelte. További trükkök? Ne hagyja figyelmen kívül a víz bevitelét, amennyire csak lehetséges, csökkentse az alkoholos italok fogyasztását, ami megnehezíti az emésztést. Egyél lassan, jól rágd meg az ételt, tartsd tiszteletben a reggeli, az ebéd és a vacsora idejét.